خانه دیابت بهار

کد خبر: ۶۲۲۵۵

تاریخ انتشار: شنبه ۰۱ ارديبهشت ۱۳۹۷ – ۱۱:۲۴

یک جراح و متخصص ارتوپدی در مورد عارضه‌‏های شایع پا و نقش کفش‏‌های طبی در پیشگیری و درمان آن نکات مهم و مفیدی را بیان کرد.


به گزارش دیابت بهار، جابجایی و تحرک، بخشی جدانشدنی از فعالیت‌‏های روزمره نظیر پیاده‏‌روی، کار و فعالیت‏‌های حرفه‌‏ای، مهمانی‌‏ها و دور همی‌های رسمی و یا دوستانه است و نقش پا در این میان غیرقابل‌انکار است. این در حالی است که کفش نامناسب می‏‌تواند این فعالیت‏‌های لذت‏بخش را به فعالیت‏‌هایی سخت و آزاردهنده تبدیل کند.


به‌همین بهانه گفتگویی با دکتر سیدمحسن کاظمی، جراح و متخصص ارتوپدی و یکی از بنیان‌گذاران تولید کفش و صندل طبی آناتومیک با نام تجاری «دکتر آس» ترتیب دادیم و پیرامون موضوع عارضه‌‏های شایع پا و نقش محصولات این برند در بهبود این بیماری‌‏ها و نیز حفظ دیابت بهارت پا سؤالاتی را مطرح کردیم که در ادامه می‌خوانید.


* ضمن تشکر از جنابعالی، لطفاً از آناتومی و اهمیت پا توضیح دهید…


– اگرچه کلمه پا برای اشاره به‌کل اندام تحتانی به کار می‌رود، ولی ازلحاظ آناتومی، پا به قسمتی گفته می‌شود که پایین‌تر از مچ قرارگرفته و مجموعه پیچیده‏ای از استخوان‌ها و مفاصل متعدد را شامل می‏‌شود که تعداد زیادی رباط و عضله در بین یا اطراف آن‌ها قرارگرفته‌اند. پا همچنین شامل دو قوس طولی و یک قوس عرضی است که نقش کنترل و توزیع وزن بدن را به عهده‌دارند.


طبق مطالعات انجام شده در حین راه رفتن معمولی۳ برابر و هنگام دویدن، تا ۱۰ برابر وزن بدن نیرو به کف پا وارد می‌‏شود و یک انسان بالغ، بسته به میزان فعالیت، روزانه صدها تن نیرو به این عضو وارد می‌‏آورد. این توضیح مختصر، گویای نقش بسیار مهم پا در دیابت بهارتی بدن است و کوچک‌ترین بی‏‌توجهی به آن، می‏‌تواند عوارض جبران‌ناپذیری به همراه داشته باشد.


* چه عارضه‏‌هایی دیابت بهارت پا را تهدید می‌‏کنند؟


– بر اساس آمار و ارقام، بیش از نیمی از افراد به یکی از بیماری‏‌های پا مبتلا هستند و این خبر خوبی نیست. به‌عنوان نمونه، صافی کف پا، افزایش قوس پا، التهاب فاشیای کف پا و خار پاشنه، انحراف شست پا (هالوکس ولگوس)، خمیدگی انگشتان (انگشتان چکشی) و التهاب تاندون آشیل ازجمله شایع‌‏ترین بیماری‌های پا هستند که متأسفانه افراد بسیاری به آن مبتلا هستند. با در نظرگرفتن انحراف زانوها به داخل (زانوی ضربدری یا زانوی x)، انحراف زانوها به خارج (زانوی پرانتزی) و موارد دیگری از این قبیل که جزء بیماری‏‌های اندام تحتانی محسوب می‏‌شوند، آمار بازهم بیشتر می‏‌شود.


*  بر اساس شنیده‏‌ها، ابتلا به عارضه‏‌های پا در بین زنان شایع‏‌تر است. چرا؟


– ابتدا به این موضوع اشاره‌ می‌کنم که زنان، ۱۰ برابر مردان به بیماری‏های ناحیه پا مبتلا می‏‌شوند. به‌طوری‌که ۷۰ درصد زنان به یکی از بیماری‌های دردناک پا از قبیل انحراف شست پا، خمیدگی انگشتان و…. مبتلا هستند. در ارتباط با دلایل این موضوع، البته نمی‌‏توان مسائل هورمونی، شل بودن تاندون‏‌ها و رباط‌ها و شیوع چاقی را ازنظر دور داشت، بااین‌حال یکی از دلایل بسیار مهم در شکل‌‏دهی این آمار، پوشیدن کفش نامناسب (نظیر کفش‌‏های تنگ و پاشنه‌بلند) است که متأسفانه طی چند دهه گذشته با رواج صنعت مد و با تلقی دستیابی به زیبایی، بسیار شایع شده است.


* طبق گفته‏‌های شما، پوشیدن کفش نامناسب منجر به ایجاد عارضه‌‏هایی در ناحیه پا می‏‌شود. منظور از کفش نامناسب چه نوع کفشی است؟


درحالی‌که به باور عمومی، بسیاری از کفش‏ها متناسب با آناتومی پا و با ویژگی‏های راحتی و توزیع مناسب وزن بدن طراحی‌شده‌اند، بر اساس مطالعات صورت گرفته تنها ۱۲ درصد از مردم از کفش مناسب استفاده می‏‌کنند. بقیه کفش‌‏ها از نظر جنس زیره، کفی و رویه، فرم پاشنه، اندازه پنجه، مدل توزیع وزن و شاخص‌‏های دیگری از این قبیل، فاقد ویژگی‌های یک کفش مناسب‏ هستند. این آمار به‌تنهایی بیانگر بخشی از دلایل وضعیت وخیم شیوع بیماری‌‏های پا در بین افراد است. بدتر آن‌که بسیاری از عوارض کفش‌‏های نامناسب ماندگار هستند و درمان آن‌ها سخت و در موارد زیادی نیازمند جراحی است.


* به‌این‌ترتیب، توصیه شما کفشی است که اصطلاحاً در بازار از آن با عنوان کفش طبی یاد می‏‌شود؟


– به‌هیچ‌وجه. متأسفانه بسیاری از کفش‏هایی که در حال حاضر در بازار کشور عرضه می‏‌شوند و حتی بعضاً کفش‌‏های عرضه‌شده از سوی برندهای شناخته‌شده جهانی نیز که به‌اشتباه به‌عنوان کفش طبی معرفی می‏‌شوند، واجد ویژگی‌‏های یک کفش طبی آناتومیک مناسب نیستند و در بهترین حالت، صرفاً کفش‏های راحتی هستند که از کفی نرم و قالب آزادتری برخوردارند.


کفش طبی واقعی، کفشی است که علاوه بر راحتی پا و حتی مقدم بر آن، اصول ارگونومیک و معیارهای حفظ دیابت بهارت پا در طراحی آن در نظر گرفته‌شده باشد و از پا در برابر آسیب‏‌های ناشی از فعالیت‌‏های روزانه، به‌خوبی محافظت و مراقبت کنند.


* ظاهراً خود شما نیز به حوزه تولید کفش و صندل طبی آناتومیک واردشده‌اید. از دلایل و انگیزه‌‏های ورود به این حوزه بگویید.


– مراجعات مکرر بیمارانی که به عارضه‏های پا دچار شده‏اند، تجویز محصولی طبی برای رفع این عارضه‌‏ها را طلب می‌‏کند. بااین‌حال همان‌طور که پیش‌ازاین نیز اشاره کردم، طی همه این سال‏‌ها، اغلب محصولات موجود در بازار با برچسب طبی، پاسخگوی این نیاز بیماران نبوده و به دلیل عدم برخورداری از طراحی درست و ویژگی‏‌های مناسب، یا تأثیری در رفع عارضه نداشته و یا بعضاً حتی به آن دامن می‏‌زدند.


از سوی دیگر، بسیاری از مبتلایان به عارضه‏های پا، به سبب ظاهر نه‌چندان خوشایند همان معدود کفش‌های طبی موجود در بازار استقبال چندانی از آن‌ها به عمل نیاورده و درواقع به استفاده از کفش‌‏های متداول ادامه می‏‌دادند و همین امر، روند بهبود عارضه را مختل و یا التهابات ناشی از آن را تشدید می‏‌کرد.


با شناسایی این خلأ، جرقه اولیه ایده تولید محصولات طبی آناتومیک در کشور زده شد و تیمی از متخصصان ارتوپدی و کارشناسان ارتوپدی فنی و نیز همراهی یکی از مجموعه‌‏های برجسته تولید محصولات چرمی تشکیل شد. دراین‌بین و پس از صدها ساعت مطالعه کارشناسی و انجام اسکن‏های متعدد از افراد سالم و نیز مبتلایان به انواع عارضه‏های پا و نیز بهره گرفتن از آخرین فناوری‌‏های روز دنیا، نمونه‏های اولیه و کارگاهی بسیاری ساخته شد و درنهایت، برای اولین بار در کشور، کفی‏‌ها و کفش‌‏های طبی آناتومیک این مجموعه با نام تجاری «دکتر آس» و کاملاً متناسب با ساختار و آناتومی پای هم‌وطنان تولید و به بازار عرضه شد.


* چه عواملی محصولات تولیدی دکتر آس را از دیگر کفش‌های موجود در بازار متمایز کرده است؟


۱- طراحی ارگونومیک و کاملاً مطابق با پای ایرانیان


۲- ساختار ارتوپدیک؛ سبکی و راحتی، پنجه پهن و با ارتفاع مناسب، پاشنه سه سانتیمتری و عریض، زیره مشبک و آجدار برای جلوگیری از سرخوردگی، رویه بلند و قابل تنظیم و نیز دوخت ریز و محکم


۳- کفی آناتومیک


۴- استفاده از مواد اولیه ارگانیک؛ تهیه‌شده از بهترین و مرغوب‌ترین نوع چرم طبیعی با خواص تهویه عالی/ ضد تعریق و ضد حساسیت (چرم گاو)، استفاده از رنگ طبیعی برای چرم رویه، استفاده از چرم طبیعی فاقد کروم برای آستر، استفاده از روکش جیر برای کفی با خاصیت ضد تعریق، ضد سرخوردگی و آنتی باکتریال، استفاده از بهترین نوع پلی اورتان برای زیره صندل و استفاده از TPU برای زیره کفش( که این زیره خاصیت ارتجاعی داشته و فشار بر پا را جذب می‌کند)


به‌عنوان سؤال آخر، اصولاً چرا استفاده از محصولات دکتر آس را توصیه می‌کنید؟


برخلاف آنچه ممکن است در وهله نخست به نظر برسد، لازم است روی این موضوع تأکید ویژه‏ای داشته باشم که اساساً دستیابی به اهداف اقتصادی به‌هیچ‌عنوان اولویت نخست این تیم نبوده و نیست و چه‌بسا اگر محصول مشابهی در بازار وجود می‌داشت، ورود به این حوزه را در پیش نمی‏گرفتیم. ولی با پا گذاشتن در این مسیر، تمام تلاش مجموعه بر این بوده که کفشی شایسته و درخور پای هموطنان گرامی به بازار عرضه شود و معتقدیم محصولات این برند، از این ویژگی‏ها برخوردارند:


۱- زیبایی و دیابت بهارت را باهم نوید می‌دهند؛ همان‌طور که از شعار «گامی به بی‌نهایت؛ زیبایی و دیابت بهارت» نیز پیداست،


۲- هم خاصیت درمانی دارند و هم در پیشگیری از عارضه‌‏های پا مؤثرند.


۳- هم از پا حمایت می‌‏کنند و هم به حفظ دیابت بهارت زانو، لگن و ستون فقرات کمک می‌‏کنند.


۴- انواع کفی طبی اختصاصی برای عارضه‏هایی نظیر زانوی ضربدری، زانوی پرانتزی، چرخش مچ پا به داخل و …


۵- کفش‌های اختصاصی هر بیماری (کفش مناسب صافی کف پا، کفش مخصوص هالوکس ولگوس، کفش مناسب برای افراد مبتلابه خار پاشنه، بوت طبی بچگانه و نوجوان با پاشنه توماس برای اصلاح صافی کف پای اطفال، بوت طبی بزرگسالان برای صافی شدید کف پا به همراه چرخش مچ پا به داخل و …)


۶- انواع صندل طبی برای داخل منزل(مراقبت از پا در تمامی اوقات ممکن)


 


منبع:مهر


 

ادامه مطلب

کد خبر: ۶۲۲۵۶

تاریخ انتشار: شنبه ۰۱ ارديبهشت ۱۳۹۷ – ۱۱:۲۸

پلیس آگاهی تهران از دستگیری سارقانی خبر داد که با نیسان اقدام به سرقت دستگاه‌های خودپرداز از سطح شهر تهران می‌کردند.


به گزارش دیابت بهار، سرهنگ بهزاد ثابت راسخ رئیس کلانتری ۱۴۵ ونک اظهار کرد: در ساعت ۲:۳۰ بامداد جمعه (۲۱ اسفند) پنج نفرسارق با پوشاندن صورت خود و با خودروی آزرا پلاک نامشخص و یک دستگاه خودروی وانت نیسان سرقتی در خیابان شیخ بهایی نبش طالقانی حاضر می‌شوند.


این سارقان دستگاه عابربانکی که در طبقه همکف یک موسسه موسیقی تعبیه شده بود را شناسایی و با دیلم در ساختمان را باز کردند و وارد محل شدند.


پس از سرقت دستگاه ATM به وزن ۹۰۰ کیلوگرم که مبلغ ۶۷ میلیون تومان داخل آن بود، آن را به وسیله خودرو وانت نیسان از محل بردند.


لازم به ذکر است؛ موسسه دارای سیستم دزدگیر بوده که آن شب فعال نبود.


گفتنی است، تلاش جهت شناسایی و دستگیری سارقان ادامه دارد.


 


منبع:باشگاه خبرنگاران


 

ادامه مطلب

این مطلب از وب سایت و زسانه بزرگ آپ موزیک رپورتاژ گردیده است.

دانلود آهنگ شهاب مظفری یک شب عاشقانه

هم اکنون می توانید دانلود کنید و لذت ببرید از آهنگ یک شب عاشقانه با صدای شهاب مظفری به همراه تکست

شعر و آهنگسازی : مرجان زنگنه / تنظیم کننده : هانی

Exclusive Song: Shahab Mozaffari – “Yek Shabe Asheghane” With Text And Direct Links In UpMusic

… جهت تکمیل آرشیو …

gd دانلود آهنگ شهاب مظفری یک شب عاشقانه

متن آهنگ یک شب عاشقانه شهاب مظفری

♪♪♫♫♪♪♯

امشب از دست تو از خودم از همه
از همين بار غصه که رو دوشمه

از شب و خاطره اين همه دلهره
♪♪♫♫♪♪♯ از همه دنيا سيرم ♪♪♫♫♪♪♯

♪شعر و آهنگسازی : مرجان زنگنه♪

♪♪♫♫♪♪♯ اون که يه عمريه آرزوي منه ♪♪♫♫♪♪♯
قلبمو با سکوتش داره ميشکنه

رفتم از خاطرش پيش من نيست دلش
من چجوري نميرم

دست تو توي دستاي اونه♪
يک شب عاشقونه♪

من با اين درد سنگين رو قلبم♪
ميرسم باز به خونه♪
دست تو توي دستاي اونه♪
يک شب عاشقونه

من با اين درد سنگين رو قلبم
ميرسم باز به خونه

UpMusicTag دانلود آهنگ شهاب مظفری یک شب عاشقانه
امشب از دست تو از خودم از همه
از همين بار غصه که رو دوشمه

از شب و خاطره اين همه دلهره
از همه دنيا سيرم

حال داغون من چشم گريون من
عشقي که عمريه مونده تو خون من

امشب از اين همه غم که رو دوش من♪
من چجوري نميرم♪

خونه تاريک و تنها و دلگير♪
لحظه هاي نفسگير♪

عاشق ساکتي که شد امشب
از تو و زندگي سير

دست تو توي دستاي اونه
♪♪♫♫♪♪♯ يک شب عاشقونه ♪♪♫♫♪♪♯

♪تنظیم کننده : هانی♪

♪♪♫♫♪♪♯ من با اين درد سنگين رو قلبم ♪♪♫♫♪♪♯
ميرسم باز به خونه
دست تو توي دستاي اونه
يک شب عاشقونه

من با اين درد سنگين رو قلبم
ميرسم باز به خونه

♪♪♫♫♪♪♯

شهاب مظفری یک شب عاشقانه

منبع ( surce ) : دانلود آهنگ شهاب مظفری یک شب عاشقانه

ادامه مطلب

دیابت بهار به همه دوستان
بالاخره فروردین تموم شد smiling آقا چرا فروردین امسال انقدر زیاد بود confused

دیدار داریم از نوع تولد دیابت بهاری و کلی اتفاقات خوب . باورم نمیشه دیابت بهارمون داره ۹ ساله میشه . انگار همین دو روز پیش بود که ۱۰ ۱۵ نفر بودیم Blush

قبل از هر چیزی بگم که رو خوانندگیتون کار کنید smiling شاید قرعه به شما بیوفته و اگه بیاید و برنده شید که جایزه میگیرید icon_biggrin اگه نیایید هم که چند تا گردن کلفت قراره بیاریم که کتک میزننا laughing3

[تصویر: ulf0_photo_2018-04-21_12-00-34.jpg]

تاریخ برگزاری : ۲۱ اردیبهشت ۹۷
ساعت : ۱۶:۳۰ الی ۱۹:۰۰
محل برگزاری : یکی از کافی شاپ های منطقه فرمانیه
ظرفیت : ۵۰ نفر – امکان افزایش ظرفیت وجود نداره. لطفا زود ثبت نام کنید که شرمندتون نشیم
هزینه : ۲۲,۰۰۰ تومان

کافه هم سطح هست امکان ورود ویلچر به راحتی فراهمه . پس نگران نباشید و دوستانی که با ویلچر هستید حتما تشریف بیارید.

برای ثبت نام و پرداخت وجه کلیک کنید

مثل تولد پارسال ازتون درخواست داریم، با خودتون چیزی بیارید که عدد ۹ یا ۹ رو نشون بده (بادکنک رو خودم انتخاب کردم فقط امیدوارم مثل پارسال تو چشمم نترکه که کل دیدارو اشک بریزم confused)

——————————————————————————————-

طبق معمول چند مورد که همیشه باید ذکر بشه رو اعلام میکنم :

۱- حضور عزیزانی که با ویلچر همراهیمون میکنن، باعث افتخاره و همون طور که گفته شد ، شرایط عبور ویلچر به راحتی محیاست.

۲- حضور بستگان درجه یک مبتلایان به ام اس به شرط اطلاع قبلی بلامانع و سایر افراد پس از تایید یکی از افراد تیم مدیریتی میسر خواهد بود . ( اطلاعیه افراد شرکت کننده در دیدارها )

۳- در صورت داشتن همراه، میبایست همان مبلغ ۲۲۰۰۰ تومان، برای ایشان نیز واریز گردد.

۴- حتما به خاطر داشته باشید عکاسی در دیدارهای سایت فقط توسط فرد منتخب تیم مدیریت می باشد. لطفا از دوربین شخصی برای عکاسی استفاده نکنید .

————————————————————————————————————————————————————————————————–
خواهش میکنم خواهش میکنم
حتما نام کاربری سایت را در قسمت توضیحات درگاه پرداخت وارد کنید
ایمیل معتبر بنویسید…
و حتما از رسید یک تصویر تهیه و نگهداری کنید.

آدرس و مشخصات جزئی، حداقل یک هفته قبل از دیدار برای شرکت کنندگان از طریق پیغام خصوصی ارسال خواهد شد

به امید دیدار همه شما دوستان

مث حس ی عشق تازه بودی
مث افسانه بی اندازه بودی …

ادامه مطلب

کد خبر: ۶۲۲۵۷

تاریخ انتشار: شنبه ۰۱ ارديبهشت ۱۳۹۷ – ۱۱:۲۸

سفر به همان اندازه که می‌تواند لذت‌بخش و مفرح باشد، ممکن است مانع حفظ تغذیه سالم ما شود. آن‌قدر که در انتهای سفر حس می‌کنید دل‌تان می‌خواهد همیشه در خانه بمانید و همان سالاد و نوشیدنی سبزیجات همیشگی خودتان را بخورید. معمولا در سفر دچار محدودیت هستیم و شرایطی داریم که نمی‌توانیم رژیم غذایی سالم خود را حفظ کنیم. در واقع جمله‌ی «هیچ جایی خانه‌ی خود آدم نمی‌شود» اینجا نیز صادق است.


به گزارش دیابت بهار، سفر به همان اندازه که می‌تواند لذت‌بخش و مفرح باشد، ممکن است مانع حفظ تغذیه سالم ما شود. آن‌قدر که در انتهای سفر حس می‌کنید دل‌تان می‌خواهد همیشه در خانه بمانید و همان سالاد و نوشیدنی سبزیجات همیشگی خودتان را بخورید. معمولا در سفر دچار محدودیت هستیم و شرایطی داریم که نمی‌توانیم رژیم غذایی سالم خود را حفظ کنیم. در واقع جمله‌ی «هیچ جایی خانه‌ی خود آدم نمی‌شود» اینجا نیز صادق است. در سفر به اندازه‌ی کافی با محل اقامت‌تان آشنا نیستید و نمی‌توانید از همان‌ فروشگاه همیشگی‌ نان چاودار، شکر یا برنج قهوه‌ای بخرید. خیلی از هتل‌ها نان رژیمی یا پنیر کم‌چرب برای صبحانه سرو نمی‌کنند و خیلی محدودیت‌های دیگر در سفر وجود دارد که می‌تواند سیستم تغذیه‌‌ای شما را مختل کند.

باور عمومی‌ای درباره‌ی تغذیه در سفر وجود دارد که همه‌ی ما به خوبی با آن آشنا هستیم و متأسفانه توجیه مناسبی هم نیست؛ «من در تعطیلات هستم. چه اشکالی دارد چند روز هرچه دلم می‌خواهد بخورم؟!»

مشکلی نیست، قطعا اختیار هرکس دست خودش است. اما دوستان عزیزم به نظر شما عذاب وجدان، احساس بی‌حالی یا حتی اضافه‌‌وزنی که بعد از این چند روز گریبان‌گیرمان می‌شود به لذت خوردن هر چیز سالم و ناسالمی می‌ارزد؟ اگر می‌ارزد که دیگر حرفی باقی نمی‌ماند. اما اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که تغذیه‌ در سفر برای‌تان اهمیت ویژه‌ای دارد ادامه‌ی این مطلب را از دست ندهید. واقعیت این است که لذت‌بردن از سفر به داشتن بدنی سالم و سرحال بستگی دارد و البته حفظ رژیم غذایی سالم در سفر آن‌چنان هم که فکر می‌کنید کار سختی نیست.

۱. غذای سالم در سفر جاده‌ای

مقداری مواد غذایی مناسب همراه خودتان ببرید. سعی کنید خوراکی‌هایی را انتخاب کنید که به یخچال نیاز نداشته باشند. خوراکی‌های مقوی با ماندگاری زیاد، آجیل، خوراکی‌های بسته‌بندی‌شده‌ای که نیاز به پختن ندارند، میان وعده‌های سالم یا پودرهای پروتئینی مورد علاقه‌تان که هم سالم‌اند، هم جای زیادی نمی‌گیرند و هم انرژی مورد نیازتان را تأمین می‌کنند، همراه خود ببرید. سعی کنید مواد غذایی را طوری بسته‌بندی کنید که طعم و مواد مغذی آن حفظ شود و سالم بماند.

هر کجا که می‌روید، بازارهای محلی را پیدا کنید و محصولات کشاورزی تازه، سالم و ارگانیک بخرید و مصرف کنید. این‌گونه مطمئن هستید که محصولات تازه و باکیفیت در اختیار دارید. بازارهای زیبا و جذاب شهرهای شمالی را به خاطر بیاورید؛ حتما حداقل یک بار در سفر به این بازارهای محلی رفته‌اید و از خرید سبزی‌های تازه، ماهی و تخم‌مرغ محلی لذت برده‌اید.

قبل از اینکه سفرتان را شروع کنید، پرس‌وجو کنید و بهترین و مطمئن‌ترین رستوران‌های مسیر و مقصد سفرتان را بشناسید. می‌توانید در اینترنت جست‌و‌جو کنید و نظر کسانی‌ را که غذای این رستوران‌ها را امتحان کرده‌اند، بدانید تا بتوانید بهتر انتخاب کنید.

۲. غذای سالم در سفر هوایی

خوشبختانه اکثر خطوط هوایی این امکان را به مسافران خود می‌دهند که غذای خود را انتخاب کنند یا تغییر بدهند. البته این موضوع درباره‌ی همه‌ی خطوط هوایی صادق نیست و هریک قوانین و شرایط خاص خود را دارد. اگر گیاه‌خوار هستید یا شرایط بدنی خاص دارید حتما مطمئن شوید غذایی که در هواپیما سرو خواهد شد، برای‌تان مناسب است.

می‌توانید مقداری تنقلات یا ظرفی از خوراکی‌های سالم و مورد علاقه‌تان را همراه خود ببرید و به بسته‌ی غذایی هواپیما دست نزنید. با خودتان میوه‌های خشک، آجیل، سبزیجات تازه و یک بطری آب همراه داشته باشید. نگران نباشید هیچ منعی برای بردن این‌گونه مواد خوراکی در هواپیما وجود ندارد.

حواس‌تان باشد اگر سفر هوایی بین‌المللی در پیش دارید و می‌خواهید مواد خوراکی و غذای‌تان را با خود داخل هواپیما ببرید، از قوانین مربوط به بردن مواد تازه در هواپیما اطلاعات کامل به‌دست بیاورید.

در صورتی‌که پرواز طولانی‌مدتی در پیش دارید، به اندازه‌ی کافی خوراکی‌های مناسب همراه خود داشته باشید تا مجبور نشوید غذاهایی را که دوست ندارید بخورید یا گرسنه بمانید. حواس‌تان باشد از خوردن سیر، پیاز و مواد خوراکی‌ای که بوی آنها دیگران را آزار می‌دهد پرهیز کنید؛ راه طولانی است و مسافر بغل دستی شما گناه نکرده که شماره‌ی صندلی‌ بلیتش اتفاقا کنار شما افتاده است.

۳. غذای سالم در سفرهای طولانی‌مدتی که جایی را برای اقامت اجاره می‌کنید

یکی از راه‌های حفظ تغذیه‌ی سالم مخصوصا در سفرهای طولانی‌تر اجاره‌ی مکان مستقل و مناسب برای مدت زمان اقامت است. معمولا وقتی سوئیت یا آپارتمانی را در سفر اجاره می‌کنیم، چند وسیله‌ی ساده اولیه برای استفاده‌ی مسافران در آشپزخانه وجود دارد، اگر این‌طور بود که مشکلی ندارید اما اگر چیزی در دسترس نبود آنها را تهیه کنید تا راحت بتوانید آشپزی کنید. خوب حالا فکر کنید در منزل خودتان هستید، غذایی را که دوست دارید بپزید و میل کنید.

در انتخاب مکانی که می‌خواهید اجاره کنید دقت کنید و توجه داشته باشید که آشپزخانه‌ی تمیز و مناسبی داشته باشد. اگر از طریق اینترنت اقدام کنید، معمولا می‌توانید تمامی عکس‌های مربوط به محل را ببینید و سپس انتخاب کنید.

دوستان عزیزم حتما الان با خودتان می‌گویید در سفر هم باید آشپزی کنیم؟! یادم می‌آید زمانی به خاطرات مشترک یک نویسنده و یک کارگردان تئاتر که با هم به فرانسه سفر کرده بودند، گوش می‌دادم و جالب است بگویم یکی از تفریحات و جاذبه‌های سفر این دو مرد مسن خرید از بازار محلی یکی از شهرهای فرانسه و تهیه‌ی غذاهای محلی و سالم آن منطقه بود. پس می‌توانید آشپزی کنید، غذاهای سالم بخورید و با فرهنگ غذایی یک کشور دیگر آشنا شوید. یک سفر جذاب چه ارمغانی ارزشمندتر از این می‌تواند داشته باشد؟!

سعی کنید بازارهای محلی سبزیجات و میوه‌ها را در اطراف محل اقامت‌تان بشناسید و بدانید چقدر با محلی که شما اجاره کرده‌اید فاصله دارند و آیا فروشگاهی که خوراکی‌های ارگانیک داشته باشد نزدیک شما هست؟ دوستان عزیزم خوشبختانه با جست‌وجو در اینترنت می‌توانید هر لحظه اطلاعات مفیدی در رابطه با آدرس‌ها و مراکز مختلف به‌دست آورید.

۴. غذای سالم هنگام اقامت در هتل

معمولا وقتی می‌خواهیم در هتل اقامت داشته باشیم قبل از سفر و از طریق اینترنت هتل را رزرو می‌کنیم. اگر هم تورهای مسافرتی این‌ کار را انجام بدهند، این امکان وجود دارد که مسافر از طریق اینترنت نسبت به شرایط هتل آگاهی پیدا کند. معمولا در منوی هتل‌ها مخصوصا هتل‌های بین‌المللی، قسمتی وجود دارد که شما می‌توانید شرایط تغذیه‌‌‌ای خود را اعلام کنید و آنها هم طبق سفارش شما سرویس‌دهی خواهند کرد. البته هنگام ورود به هتل هم می‌توانید این کار را انجام بدهید. معمولا منوی صبحانه‌‌ی هتل‌ها منوی باز است و حداقل در وعده‌ی صبحانه می‌توانید غذاهای سالم را انتخاب و میل کنید. مخصوصا صبح‌ها از میوه‌ها و آب‌میوه‌ها نگذرید که سالم‌ترین صبحانه‌ هستند.

معمولا در یخچال اتاق‌های هتل به اندازه‌ی کافی آب وجود دارد اما چون از شرایط آب لوله‌کشی محل اقامت‌تان مطمئن نیستید و در خیلی از کشورها از آب لوله‌کشی به‌عنوان آب آشامیدنی استفاده نمی‌شود، سعی کنید قبل رسیدن به هتل به اندازه‌ی کافی بطری آب برای جلوگیری از کم‌آب شدن بدن‌تان تهیه کنید. بهتر است نزدیک‌ترین فروشگاه به هتل محل اقامت‌تان را برای خریدن آب و موارد ضروری دیگر در راه رسیدن به هتل شناسایی کنید. گاهی اوقات در حالی‌که احساس گرسنگی می‌کنید، در واقع گرسنه نیستید و بدن شما صرفا به آب نیاز دارد. نوشیدن یک لیوان آب احساس گرسنگی‌تان را برطرف خواهد کرد و از دریافت کالری اضافی جلوگیری می‌کند. پس بطری آب را فراموش نکنید.

وقتی اتاق را تحویل می‌گیرید یخچال و خوردنی‌های موجود در آن را کنترل کنید و از کارکنان هتل بخواهید خوردنی‌های مورد نظرتان را با هر ماده‌ی غذایی‌ای که دوست ندارید یا با رژیم غذایی‌تان تناقض دارد یا ممکن است وسوسه‌تان کند جایگزین کنند.

دوستان عزیزم فرقی نمی‌کند شما با وسیله‌ی نقلیه‌ی خودتان سفر می‌کنید یا با قطار، اتوبوس یا هواپیما. در هر صورت می‌توانید تغذیه‌ی سالم خود را از مواد غذایی‌ای که به یخچال نیاز ندارند تأمین کنید. شما که همیشه در مسیر سفر نیستید پس وقتی در یک شهر یا محل اقامت مسافران سکونت دارید کافی است یک فروشگاه خوب و ارزان‌قیمت پیدا کنید که مواد غذایی سالم داشته باشد. پس در سفر هم می‌توانید تا حدودی از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید و در عین حال از سفرتان هم لذت ببرید.


 


منبع: چطور

ادامه مطلب

کد خبر: ۶۲۰۹۵

تاریخ انتشار: جمعه ۳۱ فروردين ۱۳۹۷ – ۰۸:۴۹

برای آب کردن شکم و پهلو آسان ترین راه را انتخاب کنید.


به گزارش دیابت بهار: همیشه این را در ذهن خود داشته باشید که لاغری تنها با نخوردن غذا و شیرینی ها حاصل نمی شود. شما حتما باید در کنار کاهش مقدار غذا ورزش کنید. از جمله چاقی هایی که شما را آزار می دهد چاقی شکم و پهلو است که الودکتر آسان ترین راه های آب کردن شکم و پهلو ! را به شما پیشنهاد می دهد.

خوردن و ورزش کردن

ورزش پرس شکم همراه با رژیمی کم چربی، برای تناسب عضلات شکم بسیار خوب است. اما عده بسیاری تصور میکنند که میتوانند در طول روز هرچه میخواهند بخورند و هنگام عصر ۱۰۰ پرس شکم انجام داده و تمام غذاهای چربی که در طول روز مصرف کرده اند را بسوزانند. اگر شما مصرف چربی خود را کاهش ندهید، هرچه ورزش کنید فایده ای نخواهد داشت و شما نه تنها هیچ نتیجه مثبتی نخواهید گرفت، بلکه ممکن است شکم بزرگتری هم پیدا کنید. چرا؟ چون به این ترتیب در حال شکل دهی و محکم کردن چربیهای روی عضلات خود خواهید بود.

لاغری موضعی: واقعیت این است که لاغری موضعی تقریبا وجود خارجی ندارد. شما نمیتوانید از بدن خود انتظار داشته باشید که در اثر غذا خوردن صحیح و انجام حرکات ورزشی تنها در بعضی مواضع لاغر شود. بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربیهای ذخیره شده در کل بدن را مصرف میکند و اشخاصی که تصور میکنند با داشتن رژیم غذایی تنها صورتشان لاغر میشود یا تنها کمرشان گود میشود، باید بدانند که چربی در تمام بدن آنها رو به کاهش است، اما این کاهش در بعضی مواضع سریعتر و در بعضی مواضع که چربی بیشتری داشته و متراکم تر است، دیرتر آشکار میشود. اما خبر وب اینکه شما میتوانید با انجام دادن حرکات ورزشی صحیح این سوختن چربی در مواضع مذکور را سرعت بخشیده و زودتر به تناسب اندام دست یابید.

یک تمرین ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن برای افزایش سریع متابولیسم که بهسوزاندن کالری بیشتر و عملکرد منظم تر منجر میشود  وباعث آب کردن شکم و پهلو می شود.

تمرین ساده زیر را انجام دهید:

۱٫ ۳۰ ثانیه یک حرکت ورزشی سریع –مانند دو درجا یا طناب زدن- انجام دهید

۲٫ یک دقیقه به انجام حرکتی متوسط –مانند دوی آهسته یا قدم رو سریع حتی درجا- بپردازید

۳٫ این مراحل را ده مرتبه تکرار کنید (مجموعا حدود ۱۵ دقیقه)

۴٫ به مدت ۳ تا ۵ دقیقه با انجام حرکات کششی آرام، بدن را خنک کنید

به یاد داشته باشید که افزایش سوخت و ساز یا متابولیسم، کالریهای اضافه در کل بدن را از بین میبرد و در کنار رژیم غذایی صحیح تمام بدن، از جمله شکم را متناسب خواهد کرد.

پنج ورزش برای آب کردن چربی شکم و پهلو

۱ – پیاده روی:

یکی از ساده ترین راه های آب کردن چربی شکم و اطراف کمر پیاده روی می باشد که حداقل باید ۳۰دقیقه در روز وبه طور مرتب انجام گیرد و پیاده روی شما باید سریع و به هدف “ورزش” انجام گیرد، نه برای خرید رفتن یا تماشای ویترین مغازه ها.

۲ – ورزش دوچرخه زدن:

برای انجام این ورزش باید روی زمین دراز بکشید و دستان خود را در دو طرف پاهایتان قرار دهید و پاهای خود را بالا ببرید و در هوا رکاب بزنید و این کار را تا ۲ دقیقه ادامه دهید و سپس پاهای خود را پایین آورده دوباره این کار را تکرار کنید این ورزش باعث آب شدن چربی های اطراف کمر شما می شود.

۳ – پاها با زاویه ی ۹۰درجه:

در این روش که بسیار شبیه  دوچرخه سواری در هوا می باشد باید روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را به یک سطح نزدیک کرده و زاویه ی ۹۰ درجه با آن سطح بسازید و شروع به بالا و پایین کردن پاهای خود بکنید به حالت رکاب زدن  ،این ورزش باعث تقویت “عضلات شکمی” شما می شود

۴ – چرخش تنه:

این ورزش باعث باریک شدن کمر می شود و شما می توانید در منزل یا باشگاه به راحتی آن را انجام دهید، برای انجام این “ورزش” باید تکیه گاهی را با دست گرفته سپس به سمت چپ و راست بچرخید.

۵ – طناب زدن:

این ورزش را که حتما از دوران کودکی به یاد دارید، بله طناب زدن به خصوص در هوای آزاد باعث آب شدن چربی های اطراف شکم و پهلو می شود.


منبع: الو دکتر

ادامه مطلب

کد خبر: ۶۲۰۸۵

تاریخ انتشار: جمعه ۳۱ فروردين ۱۳۹۷ – ۰۸:۵۰

. «ایان ویلیامز» که برای سافاری به نایروبی کنیا رفته بود با این اتفاق عجیب مواجه شد. همسرش این عکس را با تلفن همراه از او گرفت.


در یک منظره ی جالب و نادر, زرافه ای در یکی از مناطق حفاظت شده به گردشگری نزدیک می شود و صورت او را می بوسد. این منظره ی عجیب حیرت همه را برانگیخت.


«ایان ویلیامز» که برای سافاری به نایروبی کنیا رفته بود با این اتفاق عجیب مواجه شد. همسرش این عکس را با تلفن همراه از او گرفت.


زرافه ی دیگری هم در پارک سافاری west Midlands بریتانیا سرش را درون اتومبیل برد تا غذایی برای خوردن پیدا کند؛ اما این زوج سعی می کنند که با بستن پنجره مانع او شوند که در نهایت زرافه ی مورد نظر با شکستن شیشه به جستجوی غذا می پردازد و دوستان این زوج هم که در مجاورت آن دو بودند زحمت گرفتن عکس را می کشند!







تابناک باتو

ادامه مطلب

این مطلب از وب سایت و زسانه بزرگ آپ موزیک رپورتاژ گردیده است.

دانلود آهنگ مرتضی اشرفی با هم باشیم

امشب می توانید دانلود کنید و لذت ببرید از آهنگ با هم باشیم با صدای مرتضی اشرفی

Exclusive Song: Morteza Ashrafi – “Ba Ham Bashim” With Text And Direct Links In UpMusic

… جهت تکمیل آرشیو …

fg دانلود آهنگ مرتضی اشرفی با هم باشیم

متن آهنگ با هم باشیم مرتضی اشرفی

♪♪♫♫♪♪♯

باریکلا به این هیکلا
پیش ما بشین ایولا
همه باهم ایولا
من خوشم وقتی باتوام
♪♪♫♫♪♪♯ با هم میرقصیم تاصبح ♪♪♫♫♪♪♯
بازکن ازهم ابروهاتو
من خوشم هرجا باتو
اون چشمای آبیه بسته ات
صدای ریسو حالی که خسته اس
♪♪♫♫♪♪♯ تومیخوای که به من زل بزنی ♪♪♫♫♪♪♯
به من گل بزنی زاویه بسته
دیدی گفتم من بهت میگفتم که باتو هستم
دیدی رفتی دیدم که رفتی
وقتی که رفتی

UpMusicTag دانلود آهنگ مرتضی اشرفی با هم باشیم
من باتو رفتم
تاتورو دیدم به تو میگم بیاکنارم بشین
همه باهمن پس بیا
بیاماهم باهم باشیم
♪♪♫♫♪♪♯ بیا باشیم آدم برفی ♪♪♫♫♪♪♯
تویی که مثله آهن سختی
شایدشمابامن قهری
خب به هرحال توبازم رفتی
داره میزنه بادخنکو
دورمنوتو پربادکنکو
بااین موزیک شادورقص کن
♪♪♫♫♪♪♯ ازیادبردیم راهو رسمو ♪♪♫♫♪♪♯
تویه مهمونی اخر راهیمو
دنیاتودست ما راحت بازی
همه جا اره هست شیک وبیس
میلرزه زمین توساعت خاصی

♪♪♫♫♪♪♯

مرتضی اشرفی با هم باشیم

منبع ( surce ) : دانلود آهنگ مرتضی اشرفی با هم باشیم

ادامه مطلب

این مطلب از وب سایت و زسانه بزرگ آپ موزیک رپورتاژ گردیده است.

دانلود آهنگ مرتضی اشرفی با هم باشیم

امشب می توانید دانلود کنید و لذت ببرید از آهنگ با هم باشیم با صدای مرتضی اشرفی

Exclusive Song: Morteza Ashrafi – “Ba Ham Bashim” With Text And Direct Links In UpMusic

… جهت تکمیل آرشیو …

fg دانلود آهنگ مرتضی اشرفی با هم باشیم

متن آهنگ با هم باشیم مرتضی اشرفی

♪♪♫♫♪♪♯

باریکلا به این هیکلا
پیش ما بشین ایولا
همه باهم ایولا
من خوشم وقتی باتوام
♪♪♫♫♪♪♯ با هم میرقصیم تاصبح ♪♪♫♫♪♪♯
بازکن ازهم ابروهاتو
من خوشم هرجا باتو
اون چشمای آبیه بسته ات
صدای ریسو حالی که خسته اس
♪♪♫♫♪♪♯ تومیخوای که به من زل بزنی ♪♪♫♫♪♪♯
به من گل بزنی زاویه بسته
دیدی گفتم من بهت میگفتم که باتو هستم
دیدی رفتی دیدم که رفتی
وقتی که رفتی

UpMusicTag دانلود آهنگ مرتضی اشرفی با هم باشیم
من باتو رفتم
تاتورو دیدم به تو میگم بیاکنارم بشین
همه باهمن پس بیا
بیاماهم باهم باشیم
♪♪♫♫♪♪♯ بیا باشیم آدم برفی ♪♪♫♫♪♪♯
تویی که مثله آهن سختی
شایدشمابامن قهری
خب به هرحال توبازم رفتی
داره میزنه بادخنکو
دورمنوتو پربادکنکو
بااین موزیک شادورقص کن
♪♪♫♫♪♪♯ ازیادبردیم راهو رسمو ♪♪♫♫♪♪♯
تویه مهمونی اخر راهیمو
دنیاتودست ما راحت بازی
همه جا اره هست شیک وبیس
میلرزه زمین توساعت خاصی

♪♪♫♫♪♪♯

مرتضی اشرفی با هم باشیم

منبع ( surce ) : دانلود آهنگ مرتضی اشرفی با هم باشیم

ادامه مطلب

کد خبر: ۶۲۰۹۷

تاریخ انتشار: جمعه ۳۱ فروردين ۱۳۹۷ – ۰۹:۰۲

یکی از بهترین راه های چربی سوزی و لاغری، پیاده روی است اما اینکه بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است و یا چطور و چقدر باید پیاده روی کنید تا چربی سوزی داشته باشید هم بسیار مهم است. این مطلب همه چیز را در این باره به شما خواهد گفت.


به گزارش دیابت بهار: چقدر پیاده روی کنیم تا چربی سوزی داشته باشیم؟

به گزارش سایت الودکتر، برای کاهش وزن خوب است که تقریبا هر روز ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی تند بکنید. می‌توانید بعضی روزها بیشتر و بعضی روزها کمتر پیاده روی کنید، اما به‌طور کلی باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته پیاده روی کنید. البته می‌توانید زمان پیاده روی‌تان را به بخش‌های ۱۰ دقیقه‌ای یا بیشتر تقسیم کنید. وقتی بعد از گرم کردن بدن به مدت ۳۰ دقیقه تندتر و بی‌وقفه پیاده روی می‌کنید، چربی بیشتری می‌سوزانید. اگر پیاده روی را تازه شروع کرده‌اید، اوایل کار زمان‌های کوتاه‌تری پیاده روی کنید و سپس به‌طور تدریجی و پیوسته این زمان را افزایش بدهید. شاید هم بهتر باشد در آغاز، یک روز در میان پیاده روی‌ کنید و هربار به زمان پیاده روی خود بیفزایید.

 دویدن بهتر است یا پیاده روی؟

دویدن و پیاده روی هر دو برای کاهش وزن بسیار مفید است اما برنامه و زمان آنها باید با هم متفاوت بوده تا بیشترین تاثیر را در کاهش وزن و چربی سوزی داشته باشد .پیاده روی یک ورزش مفرح برای کاهش وزن می باشد . داشتن یک کفش راحت برای این ورزش شاد کفایت می کند اما باید بدانید در پیاده روی شما کالری کمتری نسبت به دویدن میسوزانید اما این ورزش برای دیابت بهارتی قلب و فشار خون و عضلات بسیار مفید است اما دویدن ورزشی است که سوخت و ساز بدن شما را بالا میبرد و در تناسب و لاغری پاها و عضلات ران و باسن بسیار موثر است . به علت انکه در هنگام دویدن شما کالری زیادی می سوزانید سریعتر هم به کاهش وزن میرسید . شما در پیاده روی برای سوزاندن کالری و چربی سوزی باید برابر با دویدن وقت بیشتری بگذارید .

 پیاده روی چند کالری می سوزاند؟

مارتیکا هینر عضو انجمن بهداشت و دیابت بهارت در خصوص میزان کالری که در هنگام پیاده روی می سوزانیم می گوید: مقدار کالری که بدن شما در پیاده روی می سوزاند بستگی به وزن و سرعت پیاده روی شما دارد. افرادی که وزن بیشتری دارند کالری بیشتری را هم می سوزانند به دلیل اینکه انرژی بیشتری احتیاج دارند تا بتوانند خود را در فضا حرکت دهند.برای مثال حمل کردن یک بسته بار ۱۵۰ گرمی نسبت به یک بار ۱۰۰ گرمی احتیاج به تلاش بیشتری دارد.برای زن و مردی که در حال انجام فعالیت مشابه می باشند به طور معمول مردان سریع تر به  نتیجه می رسند.  اگر هر دوی آنها ۳ مایل را پیاده روی کنند به دلیل اینکه مردها از وزن بیشتری برخوردارند کالری بیشتری در بدنشان می سوزدو نسبت به یک زن مقدار بیشتری از وزن خود را از دست می دهد. اما هر کسی می تواند مصرف انرژی خود را با مرتب کردن گام هایش کاهش دهد.

 بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی

وقتی صبح‌ها ورزش می‌کنید بدن شما تمایل بیشتری برای چربی سوزی دارد، به ۲ دلیل: پایین بودن سطح قند خون، بدن را مجبور می‌کند به دنبال منابع دیگری برای تأمین انرژی بگردد، بنابراین از ذخایر چربی به‌عنوان سوخت استفاده می‌کند. میزان هورمون‌هایی که چربی سوزی را تسریع می‌کنند (مانند کورتیزول) صبح‌ها بالاتر است. نتایج تحقیقات نشان داده است کسانی که صبح‌ها ورزش می‌کنند، تمایل بیشتری به پیگیری تمرینات‌شان دارند و بهتر می‌توانند به برنامه‌ی ورزشی خود پایبند بمانند و برای مدت طولانی آن را ادامه‌ بدهند. برای بعضی‌ها ورزش کردن در صبح راحت‌تر است چون بعد ازظهرها خسته‌اند و تمایلی به تمرین و ورزش ندارند.

 شما چه زمانی بیشتر چربی می سوزانید

مطالعات و تئوری‌های گوناگون مفید است و می‌توانید برای کسب آگاهی درباره‌ی بهترین زمان تمرین‌ از آنها بهره ببرید اما باید بدانید تشخیص بهترین زمان برای شما به عهده‌ی شخص شماست. در این بخش درباره‌ی نکاتی صحبت می‌کنیم که در این تصمیم‌گیری به شما کمک می‌کنند: سعی کنید صبح‌ها کمی ورزش هوازی انجام دهید (مثلا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی) و ببینید نتیجه چگونه است و چه حسی دارید. اگر فکر می‌کنید می‌توانید برای مدت طولانی انجامش دهید، سعی کنید دوی آهسته را هم به مدت ۳ تا ۵ دقیقه به برنامه‌تان اضافه کنید. اگر با معده‌ی خالی ورزش کردید و احساس خستگی یا ضعف داشتید، اول صبحانه بخورید و بعد ورزش کنید. سعی کنید یاد بگیرید چطور قند خون‌تان را با غذا کنترل کنید.


چقدر پیاده روی کنیم تا چربی سوزی داشته باشیم؟

به گزارش سایت الودکتر، برای کاهش وزن خوب است که تقریبا هر روز ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی تند بکنید. می‌توانید بعضی روزها بیشتر و بعضی روزها کمتر پیاده روی کنید، اما به‌طور کلی باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته پیاده روی کنید. البته می‌توانید زمان پیاده روی‌تان را به بخش‌های ۱۰ دقیقه‌ای یا بیشتر تقسیم کنید. وقتی بعد از گرم کردن بدن به مدت ۳۰ دقیقه تندتر و بی‌وقفه پیاده روی می‌کنید، چربی بیشتری می‌سوزانید. اگر پیاده روی را تازه شروع کرده‌اید، اوایل کار زمان‌های کوتاه‌تری پیاده روی کنید و سپس به‌طور تدریجی و پیوسته این زمان را افزایش بدهید. شاید هم بهتر باشد در آغاز، یک روز در میان پیاده روی‌ کنید و هربار به زمان پیاده روی خود بیفزایید.

 
دویدن بهتر است یا پیاده روی؟

دویدن و پیاده روی هر دو برای کاهش وزن بسیار مفید است اما برنامه و زمان آنها باید با هم متفاوت بوده تا بیشترین تاثیر را در کاهش وزن و چربی سوزی داشته باشد .پیاده روی یک ورزش مفرح برای کاهش وزن می باشد . داشتن یک کفش راحت برای این ورزش شاد کفایت می کند اما باید بدانید در پیاده روی شما کالری کمتری نسبت به دویدن میسوزانید اما این ورزش برای دیابت بهارتی قلب و فشار خون و عضلات بسیار مفید است اما دویدن ورزشی است که سوخت و ساز بدن شما را بالا میبرد و در تناسب و لاغری پاها و عضلات ران و باسن بسیار موثر است . به علت انکه در هنگام دویدن شما کالری زیادی می سوزانید سریعتر هم به کاهش وزن میرسید . شما در پیاده روی برای سوزاندن کالری و چربی سوزی باید برابر با دویدن وقت بیشتری بگذارید .

 پیاده روی چند کالری می سوزاند؟

مارتیکا هینر عضو انجمن بهداشت و دیابت بهارت در خصوص میزان کالری که در هنگام پیاده روی می سوزانیم می گوید: مقدار کالری که بدن شما در پیاده روی می سوزاند بستگی به وزن و سرعت پیاده روی شما دارد. افرادی که وزن بیشتری دارند کالری بیشتری را هم می سوزانند به دلیل اینکه انرژی بیشتری احتیاج دارند تا بتوانند خود را در فضا حرکت دهند.برای مثال حمل کردن یک بسته بار ۱۵۰ گرمی نسبت به یک بار ۱۰۰ گرمی احتیاج به تلاش بیشتری دارد.برای زن و مردی که در حال انجام فعالیت مشابه می باشند به طور معمول مردان سریع تر به  نتیجه می رسند.  اگر هر دوی آنها ۳ مایل را پیاده روی کنند به دلیل اینکه مردها از وزن بیشتری برخوردارند کالری بیشتری در بدنشان می سوزدو نسبت به یک زن مقدار بیشتری از وزن خود را از دست می دهد. اما هر کسی می تواند مصرف انرژی خود را با مرتب کردن گام هایش کاهش دهد.

 
بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی

وقتی صبح‌ها ورزش می‌کنید بدن شما تمایل بیشتری برای چربی سوزی دارد، به ۲ دلیل: پایین بودن سطح قند خون، بدن را مجبور می‌کند به دنبال منابع دیگری برای تأمین انرژی بگردد، بنابراین از ذخایر چربی به‌عنوان سوخت استفاده می‌کند. میزان هورمون‌هایی که چربی سوزی را تسریع می‌کنند (مانند کورتیزول) صبح‌ها بالاتر است. نتایج تحقیقات نشان داده است کسانی که صبح‌ها ورزش می‌کنند، تمایل بیشتری به پیگیری تمرینات‌شان دارند و بهتر می‌توانند به برنامه‌ی ورزشی خود پایبند بمانند و برای مدت طولانی آن را ادامه‌ بدهند. برای بعضی‌ها ورزش کردن در صبح راحت‌تر است چون بعد ازظهرها خسته‌اند و تمایلی به تمرین و ورزش ندارند.

 
شما چه زمانی بیشتر چربی می سوزانید

مطالعات و تئوری‌های گوناگون مفید است و می‌توانید برای کسب آگاهی درباره‌ی بهترین زمان تمرین‌ از آنها بهره ببرید اما باید بدانید تشخیص بهترین زمان برای شما به عهده‌ی شخص شماست. در این بخش درباره‌ی نکاتی صحبت می‌کنیم که در این تصمیم‌گیری به شما کمک می‌کنند: سعی کنید صبح‌ها کمی ورزش هوازی انجام دهید (مثلا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی) و ببینید نتیجه چگونه است و چه حسی دارید. اگر فکر می‌کنید می‌توانید برای مدت طولانی انجامش دهید، سعی کنید دوی آهسته را هم به مدت ۳ تا ۵ دقیقه به برنامه‌تان اضافه کنید. اگر با معده‌ی خالی ورزش کردید و احساس خستگی یا ضعف داشتید، اول صبحانه بخورید و بعد ورزش کنید. سعی کنید یاد بگیرید چطور قند خون‌تان را با غذا کنترل کنید.


منبع: الو دکتر

ادامه مطلب