خانه دیابت بهار

دانلود آهنگ جدید ندیم حال غریب

امشب آپ موزیک برای شما کاربران عزیز ترانه حال غریب با صدای ندیم با تکست آماده کرده

شعر : دریا / آهنگسازی : رسول پویان / تنظیم کننده : مسعود مفیدی

Exclusive Song: Nadim – “Hale Gharib” With Text And Direct Links In UpMusic

Nadim Hale Gharib دانلود آهنگ ندیم حال غریب

متن آهنگ حال غریب ندیم

♪♪♫♫♪♪♯

چه حال غریبی چه روز سیاهی به سختی رسیدم سر یه دوراهی
♪♪♫♫♪♪♯ با این روزگارم همش بی قرارم دیگه حس خوبی به دنیا ندارم ♪♪♫♫♪♪♯
همش انتظارو یه مشت راه بسته همش بی قرار و دلی که شکسته
از اول یه حس غلط بود و بس میدونم چقد بینمون فاصلس

♪آهنگسازی : رسول پویان♪
خودم خواستم این حسو باور کنم میخواستم بمیرم ولی سر کنم
♪♪♫♫♪♪♯ از اول به تو اعتمادی نبود حواست به قولی که دادی نبود ♪♪♫♫♪♪♯
دلم پای هر اشتباهت نشست حواست نبود و دل من شکست
از اول به تو اعتمادی نبود حواست به قولی که دادی نبود
دلم پای هر اشتباهت نشست حواست نبود و دل من شکست

UpMusicTag دانلود آهنگ ندیم حال غریب

یه شب بخت من سازگاری نکرد با دردم کسی گریه زاری نکرد
♪♪♫♫♪♪♯ نتونستی از غم نجاتم بدی فقط حرف عشقو یه دم میزدی ♪♪♫♫♪♪♯
از اول به تو اعتمادی نبود حواست به قولی که دادی نبود
دلم پای هر اشتباهت نشست حواست نبود و دل من شکست
♪♪♫♫♪♪♯ از اول به تو اعتمادی نبود حواست به قولی که دادی نبود ♪♪♫♫♪♪♯
دلم پای هر اشتباهت نشست حواست نبود و دل من شکست

♪♪♫♫♪♪♯

ندیم حال غریب

منبع ( source ) : دانلود آهنگ ندیم حال غریب

ادامه مطلب

دانلود آهنگ جدید مهدی احمدوند بماند

امروز آپ موزیک برای شما کاربران ترانه بماند با صدای مهدی احمدوند با کیفیت 320 و 128 را آماده کرده

Exclusive Song: Mehdi Ahmadvand – “Bemanad” With Text And Direct Links In UpMusic

… دموی آهنگ اضافه شد …

qwe 2 دانلود آهنگ مهدی احمدوند بماند

متن آهنگ بماند مهدی احمدوند

♪♪♫♫♪♪♯

تو رفتی و سهمم از عشقت غمه سر قلبم هرچی بیاد حقمه
♪♪♫♫♪♪♯ یه لحظه از عشق تو غافل شدم جنونو رها کردم عاقل شدم ♪♪♫♫♪♪♯
تو که رفتی عقل از سر من پرید نمیشه که عشق از مغازه خرید
♪♪♫♫♪♪♯ تو رفتی و قلب من افسرده شد دعاهای دشمن بر آورده شد ♪♪♫♫♪♪♯
بماند هنوز تو فکرتم نیوفتاده عشقت از سرم تو رفتی و خنده با تو رفت بماند خودم مقصرم
بماند هنوز تو فکرتم دلتنگ صدای خندتم بماند چی میکشم شبا خودم با خودم تو خلوتم

UpMusicTag دانلود آهنگ مهدی احمدوند بماند

♪♪♫♫♪♪♯

مهدی احمدوند بماند

منبع ( source ) : دانلود آهنگ مهدی احمدوند بماند

ادامه مطلب

کد خبر: ۶۷۱۰۱

تاریخ انتشار: سه شنبه ۰۱ خرداد ۱۳۹۷ – ۰۱:۰۰

احتمالا شما هم بارها واژه رودل کردن را شنیده‌اید؛ اصطلاحی که بیشتر اوقات افراد پا به سن گذاشته از آن استفاده می‌کنند. از نظر پزشکی رودل همان اسپاسم روده بزرگ است که با نفخ بروز می‌کند و متخصصان به آن دردهای کولیکی یا قولنج گوارشی می‌گویند.


به گزارش دیابت بهار: اگر کودک رودل کرد

 

رودل بیشتر در مورد بچه‌ها به کار برده می‌شود. حالا اگر مشکل رودل کودک فقط ناشی از پرخوری باشد، معمولا این حالت بعد از چند ساعت برطرف می‌شود. حتی دادن نبات و مایعات سبک مثل چای کمرنگ به کودک می‌تواند تحریک‌پذیری معده را کم کند.

البته کودکی که روده تحریک‌پذیر دارد، نباید انواع غذاها را در یک وعده بخورد چراکه مصرف انواع غذاها در یک وعده باعث کشش خون به سمت معده می‌شود و نه تنها فرد احساس خستگی و کم‌حوصلگی می‌کند بلکه دچار مشکلات گوارشی خواهد شد.

شاید این سوال برایتان پیش بیاید که پس آنزیم‌های گوارشی چه نقشی دارند؟ باید گفت تجزیه هر نوع ماده غذایی در معده و روده زمان مشخصی دارد؛ مثلا تجزیه چربی و پروتئین به ترتیب ۵ و ۳ ساعت زمان می‌برد. پس درست این است که تعداد وعده‌های غذایی افزایش و حجم آنها کاهش یابد تا خطراتی مثل رودل کردن به کمترین حد ممکن برسد.

 
علائم گوارشی را جدی بگیرید

 

آیا برای درمان رودل باید به پزشک مراجعه کرد؟ اصلا این عارضه گوارشی قابل پیشگیری است؟ یادتان باشد اگر درد شکمی بعد از چند ساعت بهبود پیدا نکند یا با علائم دیگر گوارشی مانند تهوع، استفراغ، یبوست و اسهال همراه باشد باید به متخصص مراجعه کنیم تا مطمئن شویم بیماری جدی‌تری مثل آپاندیسیت، التهاب روده و معده و مسمومیت غذایی دیابت بهارت فرد را تهدید نمی‌کند.

نکته بسیار مهم دیگر این که اگر بیمار کودک باشد، در این موارد اصلا نباید به او نبات داغ یا مسکن داد و اولویت مراجعه به مراکز درمانی است. از طرفی برای پیشگیری از رودل کردن علاوه بر این که باید مراقب پرخوری باشیم مصرف کاکائو، قهوه، چای پررنگ، نوشابه، غذاهای کنسروی، غذاهای تند، ترش و چرب بخصوص فست‌فودها را نیز باید کاهش داده و به مرور از برنامه غذایی حذف کنیم.

 
«تخمه» کار دستتان ندهد

 

گاهی اوقات دلیل رودل کردن به نوع تغذیه برمی‌گردد. مثلا خیلی‌ها می‌گویند مصرف تخمه با پوست باعث رودل می‌شود. بله همین طور است چون برای طعم‌دادن به تخمه از موادی مثل جوهرلیمو استفاده می‌شود که معده را تحریک می‌کند. از طرفی پوست تخمه در بدن هضم نمی‌شود و اگر خوردن تخمه با پوست تداوم یابد، به مرور پوست‌ها در دستگاه گوارش جمع و باعث انسداد روده خواهد شد.

 
اگر زیاد رودل می‌کنید

 

نفخ ناشی از رودل کردن یک عارضه شایع است. کسانی که زمینه نفخ دارند کربوهیدرات‌هایی که شکسته نمی‌شوند مانند نخود، لوبیا، باقلا و ماش و… را باید کمتر مصرف کنند و در صورت نفخ می‌توانند یک قاشق عرق‌نعناع بخورند که ضدنفخ است. وجود زیره‌سیاه داخل کباب یا برنج نیز می‌تواند جلوی نفخ را بگیرد. همچنین نفخ اگر یک یا دو بار باشد، مشکلی نیست ولی در سنین بالا باید بررسی شود. 

منبع: جام جم

ادامه مطلب

کد خبر: ۶۷۱۱۶

تاریخ انتشار: سه شنبه ۰۱ خرداد ۱۳۹۷ – ۰۱:۲۰

برخی اعمال در بدن انسان رخ می‌دهد که تاکنون هیچ کسی علت واقعی آنها را نمی‌داند و حتی دانشمندان نیز قادر به توضیح آنها نیستند.


به گزارش دیابت بهار: علم همیشه قادر به پاسخگویی درباره عملکردها و ساختارهای بدن انسان نیست. برخی اعمال در بدن رخ می‌دهد که تاکنون دانشمندان علتی برای آنها ارائه نکردند.  


 


برخی از این اعمال عبارتند از:


 


۱-سقوط خوابگاهی


 


هنگامی شما در خواب احساس می‌کنید از یک صخره سقوط کردید و ناگهان از خواب بیدار می‌شوید در حال تجربه عملی به نام «سقوط خوابگاهی» هستید.


 


 بنیاد ملی خواب می‌گوید که ۷۰ درصد از مردم سقوط خوابگاهی را تجربه کرده‌اند اما دانشمندان نمی‌توانند توضیح مناسبی در خصوص چگونگی این رخداد بدهند.


 


 


 


۲- عطسه واکنش به نور


 


این نوع عطسه هنگامی که شما در پاسخ به یک نور ناگهانی مانند نور خورشید عطسه می‌کنید، رخ می‌دهد.


 


مرکز ملی اطلاعات زیست‌فناوری گفت: ممکن است از هر ۴ نفر یک نفر در واکنش به نور عطسه کند که علت این عملکرد عجیب بدن به طور کامل قابل درک نیست.


 


 


 


۳-خمیازه مسری


 


آیا شما در پاسخ به خمیازه شخص دیگری خمیازه کشیده‌اید؟ این نوع خمیازه «خمیازه مسری» نام دارد. اینکه چرا این عمل اتفاق می‌افتد هنوز مشخص نیست.


 


 


 


۴-خواب دیدن


 


احتمالا شما نیز در خصوص چگونگی ایجاد رویا کنجکاو هستید اما هیچ کس قادر به توضیح آن نیست.


 


 


 


۵–سرخ شدن صورت


 


آیا تا به حال سرخ شدن صورت را تجربه کرده‌اید؟ این موضوع برای دانشمندان یک معما است. افرادی که مضطرب هستند یا در موقعیتی قرار می‌گیرند که موجب خجالت آنها می‌شود دچار سرخی صورت می‌شوند.


 


گفته می‌شود پیدا کردن راهی برای کاهش اضطراب می‌تواند به کاهش سرخ شدن صورت در افراد کمک کند.


 


 


 


۶-اثر انگشت


 


تمام انسان‌ها دارای یک الگوی منحصربه فردی به نام اثر انگشت هستند. حتی دوقلوها نیز اثر انگشت متفاوتی دارند.


 


چرا اثر انگشت وجود دارد؟ دانشمندان بر این باورند که این خطوط کوچک و برآمده بر سر انگشتان دست می‌تواند حس لامسه را افزایش دهد اما علت آن به طور کامل مشخص نیست.


 


 


منبع: فارس

ادامه مطلب

کد خبر: ۶۷۱۰۳

تاریخ انتشار: سه شنبه ۰۱ خرداد ۱۳۹۷ – ۰۲:۰۰

سرطان پانکراس همان سرطان لوزالمعده و یکی از مرگبارترین انواع سرطان است که هیچ نشانه‌ای ندارد و فقط در مراحل پیشرفته مشخص می‌شود. در مرحله پیشرفته، علائمی مانند زردی، درد بالای شکم و کاهش وزن بدون علت دارد.


به گزارش دیابت بهار: برخی از بیماری‌ها به دلیل عدم وجود علائم در مراحل اولیه مشخص نمی‌شود بیماری‌هایی که علامت ندارند برایتان معرفی می‌کنیم تا در این باره بیشتر بدانید.

 

برخی از بیماری ها به دلیل عدم وجود علائم در مراحل اولیه  مشخص نمی شود بیماری هایی که علامت ندارند برایتان معرفی می کنیم تا در این باره بیشتر بدانید.

 

همانطوری که می‌دانید تشخیص زودهنگام علائم بیماری کلید درمان است، برای این کار نیاز به  معاینات پزشکی منظم دارید تا از بیماری های خاموش پیشگیری کنید.

 
۱- دیابت

دیابت که “قاتل خاموش” نامیده  می‌شود زیرا هیچ علائمی ندارد. در اغلب موارد، نشانه‌های مبهم مانند تشنگی بیش از حد، تکرر ادرار مشخص می‌شود.

 
۲- پوکی استخوان

پوکی استخوان به خودی خود هیچ علائمی ندارد. افزایش خطر شکستگی استخوان که در ستون مهره‌ها، دنده‌ها، لگن و مچ دست رخ می‌دهد. پوکی استخوان می‌تواند استخوان را بسیار متخلخل، شکننده کند و  به ناتوانی منجر شود.

 
۳- ویروس نقص ایمنی انسانی (HIV)-4

ویروس نقص ایمنی انسان (HIV) در ابتدا هیچ علامتی ندارد. کسانی که آلوده به  این ویروس هستند علائم شبه آنفولانزا دو تا چهار هفته بعد بوجود می آید.

 
۴- سرطان پانکراس

همان سرطان لوزالمعده است، یکی از مرگبارترین انواع سرطان، است که هیچ نشانه‌ای ندارد و فقط در مراحل پیشرفته مشخص می‌شود. در مرحله پیشرفته، علائمی مانند زردی، درد بالای شکم و کاهش وزن بدون علت دارد

 
heart -5- حمله قلبی

سکته قلبی (MI) هنگامی رخ می‌دهد که جریان خون به بخشی از قلب قطع شده است. سکته قلبی در اول هیچ علامتی ندارد ولی در برخی از افراد  درد قفسه سینه، تنگی نفس، سرگیجه وجود دارد Deep Vein Thrombosis

 
۶- ترومبوز ورید عمقی (DVT)

با یک لخته خون در ورید عمقی شروع می‌شود عمدتا در پاها است که  نمی‌تواند حرکت کند‌. برخی اوقات علائم هشدار دهنده مانند درد، تورم یا احساس گرما در پا که در غیر این صورت هیچ نشانه دیگری ندارد.
 

۷- بیماری‌های کلیوی

این بیماری در مراحل اولیه هیچ علامتی ندارد و در بیماران دیابتی شایع تر است.


منبع: دیابت بهارت

ادامه مطلب

دانلود آهنگ پویا بیاتی نازک دل حساس

امشب آپ موزیک برای شما کاربران ترانه نازک دل حساس با صدای پویا بیاتی با کیفیت اصلی آماده کرده

تنظیم کننده : مجتبی لطفی

Exclusive Song: Pouya Bayati – “Nazok Dele Hassas” With Text And Direct Links In UpMusic

Pouya Bayati Nazok Dele Hassas دانلود آهنگ پویا بیاتی نازک دل حساس

متن آهنگ نازک دل حساس پویا بیاتی

♪♪♫♫♪♪♯

من آرومم با عشق تو که تو نازک دل حساس منی
که تو عشق با احساس منی که تو هرکاری کنی واسه منی
♪♪♫♫♪♪♯ من آرومم با عشق تو بمون بمون تا عاشق تر بشم  ♪♪♫♫♪♪♯
بمون تویی تنها آرامشم بمون که بی تو غرق خواهشم
تو نیستی پیشم دلتنگت میشم به خدا طاقت دوریتو ندارم
یار دیرینه مهرت شیرینه نمیشه نداشته باشمت کنارم
♪♪♫♫♪♪♯ وقتی بارونه بی تو این خونه هی منو یاد تو میندازه عزیزم ♪♪♫♫♪♪♯
هر جا حس کردی می خوای برگردی در این خونه به روت بازه عزیزم
تو نیستی پیشم دلتنگت میشم به خدا طاقت دوریتو ندارم
یار دیرینه مهرت شیرینه نمیشه نداشته باشمت کنارم
♪♪♫♫♪♪♯ وقتی بارونه بی تو این خونه هی منو یاد تو میندازه عزیزم ♪♪♫♫♪♪♯
هر جا حس کردی می خوای برگردی در این خونه به روت بازه عزیزم

UpMusicTag دانلود آهنگ پویا بیاتی نازک دل حساس

من آرومم با عشق تو بمون بمون تا عاشق تر بشم
بمون تویی تنها آرامشم بمون که بی تو غرق خواهشم
♪♪♫♫♪♪♯ تو نیستی پیشم دلتنگت میشم به خدا طاقت دوریتو ندارم  ♪♪♫♫♪♪♯
یار دیرینه مهرت شیرینه نمیشه نداشته باشمت کنارم
وقتی بارونه بی تو این خونه هی منو یاد تو میندازه عزیزم

♪تنظیم کننده : مجتبی لطفی♪
هر جا حس کردی می خوای برگردی در این خونه به روت بازه عزیزم
تو نیستی پیشم دلتنگت میشم به خدا طاقت دوریتو ندارم
♪♪♫♫♪♪♯ یار دیرینه مهرت شیرینه نمیشه نداشته باشمت کنارم  ♪♪♫♫♪♪♯
وقتی بارونه بی تو این خونه هی منو یاد تو میندازه عزیزم
هر جا حس کردی می خوای برگردی در این خونه به روت بازه عزیزم

♪♪♫♫♪♪♯

پویا بیاتی نازک دل حساس

منبع ( source ) : دانلود آهنگ پویا بیاتی نازک دل حساس

ادامه مطلب

دانلود آهنگ میلاد باران دیدم که میگم

امشب آپ موزیک برای شما کاربران ترانه دیدم که میگم با صدای میلاد باران با کیفیت اصلی آماده کرده

شعر و آهنگسازی : علیرضا طلیسچی / تنظیم کننده : پیام هوشمند

Exclusive Song: Milad Baran – “Didam Ke Migam” With Text And Direct Links In UpMusic

Milad Baran Didam Ke Migam دانلود آهنگ میلاد باران دیدم که میگم

متن آهنگ دیدم که میگم میلاد باران

♪♪♫♫♪♪♯

دیدم که میگم میریزه دورت یه مشت بی درد بی غم
♪♪♫♫♪♪♯ کاری میکنن که نباشی پیشم که از یاد ببری منی که تو زندگیتم ♪♪♫♫♪♪♯
دیدم که میگم یه مشت حرف تازه دارم برا تو تو فکر میکنی دیگه دارم هواتو
اما آخر میبینی یکی میگیره جاتو  ♪♪♫♫♪♪♯
خوبیاتو اسم ببر برام تو نصف من الان عاشقم نیستی حتی مثل قبلنا
یه روز میاد غریبه میشه اسم من برات ♪♪♫♫♪♪♯
دست کم نگیر این عشقو نه نگو ولش کنم میخوای تموم خاطرات خوبو بشمرم
نذار دلت بره ببره با خودش تورو هم  ♪♪♫♫♪♪♯
از سرم نمیره دیگه بوت بعد اولین بگو مگوت باز به سمت من روونه شو

♪شعر و آهنگسازی : علیرضا طلیسچی♪
راه بیا بازم به حرف من دست بذار رو نقطه ضعف من باز برو بازم دیوونه شو
♪♪♫♫♪♪♯ از سرم نمیره دیگه بوت بعد اولین بگو مگوت باز به سمت من روونه شو ♪♪♫♫♪♪♯
راه بیا بازم به حرف من دست بذار رو نقطه ضعف من باز برو بازم دیوونه شو
باز برو بازم دیوونه شو

UpMusicTag دانلود آهنگ میلاد باران دیدم که میگم
دو روز نگذشته پاتو پس میکشی بعد میگی چرا داری دورم قفس میکشی
خب نکشم دیوونه میشم  ♪♪♫♫♪♪♯
میری میشه آرزوم یه لحظه بو کردنت میری خسته میشم از آرزو کردنت
دیوونه شم خوب نمیشم ♪♪♫♫♪♪♯
از سرم نمیره دیگه بوت بعد اولین بگو مگوت باز به سمت من روونه شو
راه بیا بازم به حرف من دست بذار رو نقطه ضعف من باز برو بازم دیوونه شو
♪♪♫♫♪♪♯ از سرم نمیره دیگه بوت بعد اولین بگو مگوت باز به سمت من روونه شو ♪♪♫♫♪♪♯
راه بیا بازم به حرف من دست بذار رو نقطه ضعف من باز برو بازم دیوونه شو
باز برو بازم دیوونه شو

♪♪♫♫♪♪♯

میلاد باران دیدم که میگم

منبع ( source ) : دانلود آهنگ میلاد باران دیدم که میگم

ادامه مطلب

کد خبر: ۶۶۹۱۰

تاریخ انتشار: یکشنبه ۳۰ ارديبهشت ۱۳۹۷ – ۱۹:۲۹



روی یکی از عناصر مغذی است که نقش مهمی در عملکردهای بدن دارد.


به گزارش دیابت بهار،  روی یکی از عناصر مغذی است که نقش مهمی در عملکردهای بدن دارد. باید بدانید که کمبود این عنصر باعث بروز مشکلاتی از قبیل خستگی، بروز چین‌وچروک پوستی، بیماری‌ها، مشکلات مربوط به پروستات، ریزش مو، اختلالات نعوظی در آقایان و غیره می‌شود. در این مطلب شما را با ۶ منبع غذایی این عنصر مغذی آشنا می‌کنیم.

این عنصر در واکنش‌های ایمنی بدن شرکت داشته و باعث بهبود عملکرد لنفوسیت‌های T یا همان گلبول‌های سفیدی می‌شود که با عفونت‌ها مقابله می‌کند. خواص ضد پیری این عنصر مغذی باعث بهبود بافت پوست می‌شود. بنابراین به التیام و ترمیم زخم‌ها، جراحات و سوختگی‌های پوست کمک می‌کند و در صورت بروز درماتوز (بیماری پوستی) موثر عمل می‌کند.

مواد غذایی سرشار از روی

برای داشتن موها و ناخن‌های سالم به روی نیاز دارید.در واقع کمبود این عنصر باعث ریزش مو و شکنندگی ناخن‌ها می‌شود. روی به بهبود باروری مردها کمک می‌کند. علاوه بر این به پیشگیری از آدنوم پروستات نیز کمک می‌کند. از آنجایی که روی باعث تحریک سنتز انسولین می‌شود در تنظیم و کنترل قند خون بیماران مبتلا به دیابت نیز موثر عمل می‌کند.

این عنصر مغذی به کنترل سیستم عصبی و مقابله با خستگی کمک می‌کند. میزان نیاز روزانه‌ آقایان به این عنصر ۱۵ میلی‌گرم، برای خانم‌های بالغ ۱۴ میلی‌گرم، برای خانم‌های باردار ۱۵ میلی‌گرم و برای خانم‌های شیرده ۱۸ میلی‌گرم تخمین زده شده است. نوجوانان به ۱۳، کودکان یک تا ۳ سال به ۱۰ و کودکان بین ۴ تا ۱۲ سال به ۱۲ و نوزادان به ۵ میلی‌گرم روی در روز نیاز دارند.

گوشت گاو

هر ۱۰۰ گرم از این گوشت حاوی ۶ میلی‌گرم روی است. بنابراین می‌توان گوشت گاو را یکی از منابع خوب روی دانست. توصیه می‌کنیم قسمت‌های کم‌چرب گوشت را انتخاب کنید. به عقیده‌ی متخصصان مصرف یک تا دو بار گوشت در هفته یعنی به‌اندازه‌ی ۵۰۰ گرم گوشت در هفته کافی است. نتایج بررسی‌های متعدد نشان می‌دهند که بین مصرف زیاد گوشت قرمز و ابتلا به سرطان روده ارتباط وجود دارد.

جگر گوساله

منبع اصلی روی صدف خوراکی است؛ اما خوردن این مواد غذایی در ادیابت بهار حرام می‌باشد. بنابراین لازم است که با مصرف مواد غذایی دیگر به فکر تأمین روی مورد نیاز بدن باشید. جگر گوساله یکی از منابع خوب روی است. هر ۱۰۰ گرم از این ماده‌ غذایی تأمین‌کننده‌ی ۹ میلی‌گرم روی می‌باشد. بهتر است که جگر را به‌صورت بخارپز، کباب شده و یا داخل ماهیتابه پخته و میل کنید. می‌توانید هر هفته یا دو هفته یک‌بار از این ماده‌ی غذایی مصرف کنید. گوشت گوساله نیز یکی از منابع روی است. هر ۱۰۰ گرم از این گوشت حدود ۳ میلی‌گرم روی به بدن می‌رساند.

زرده‌ تخم‌مرغ

زرده‌ی تخم مرغ علاوه بر پروتئین و ویتامین حاوی میزان قابل‌توجهی روی نیز می‌باشد. هر ۱۰۰ گرم از این ماده‌ی غذایی ۴ میلی‌گرم روی به بدن می‌رساند. از نظر ارزش غذایی تخم مرغ نیز جایگزین خوبی برای گوشت محسوب می‌شود. برخلاف باورهای رایج، تخم‌مرغ باعث افزایش کلسترول خون نمی‌شود. توصیه می‌کنیم هر هفته دو تا سه مرتبه تخم‌مرغ به‌صورت آب پز، املت و غیره میل کنید.

نان کامل

نان تهیه‌شده از گندم کامل در هر ۱۰۰ گرم ۵ میلی‌گرم روی به بدن می‌رساند. اما ازآنجایی‌که این روی نیز جزو منابع گیاهی است، کمتر جذب بدن می‌شود. توجه داشته باشید که جوش شیرینی که به خمیر زده باشند مانع از جذب کامل روی می‌شود. از نان‌هایی استفاده کنید که از خمیرمایه‌های طبیعی برای آماده کردن خمیر استفاده می‌شود. هر چه مدت فرآیند تخمیر خمیر طولانی باشد میزان اسید فیتیک که مانع از جذب روی می‌شود کاهش پیدا می‌کند. به نظر می‌رسد غنی‌سازی نان با روی نیز یکی از روش‌های مقابله با کمبود روی در بین مردم باشد.

شاه‌ماهی و ماهی روغن یا قود

در هر ۱۰۰ گرم از این ماهی‌های روغنی ۲ میلی‌گرم روی وجود دارد. مزیت شاه‌ماهی این است که اندازه‌ کوچکی دارند و بنابراین حامل فلزات سنگین سمی کمتری هم خواهد بود. این ماهی‌ها سرشار از امگا ۳ ها هستند. توصیه می‌کنیم که هر هفته دو مرتبه از این ماهی‌های چرب میل کنید.

حبوبات

در بین حبوبات عدس و لوبیا سفید جزو منابع خوب روی به حساب می‌آیند. هر ۱۰۰ گرم از این مواد غذایی حاوی ۵.۵۰میلی‌گرم روی است. لپه نیز از این عنصر مغذی بی‌نصیب نیست. هر ۱۰۰ گرم لپه حدود ۳ میلی‌گرم روی به بدن می‌رساند. گیاه‌خواران می‌توانند برای تأمین روی مورد نیاز خود به این مواد غذایی اعتماد کنند. به‌طورکلی حبوبات جایگزین‌های خوبی برای گوشت قرمز محسوب می‌شوند.بااین‌حال باید بدانید که این مواد غذایی در حین حال حاوی اسید فیتیک هستند که مانع از جذب کامل روی می‌شود. در واقع باید گفت که روی موجود در مواد غذایی گیاهی کمتر از روی موجود در مواد غذایی حیوانی جذب بدن می‌شود. توصیه می‌کنیم عدس را به سالادهایتان اضافه کنید. مصرف عدسی نیز روش خوبی برای جذب روی است. خوشبختانه عدس و به‌طورکلی حبوبات کالری کمی داشته و سرشار از فیبر هستند.


 


منبع: روزنامه آرمان

ادامه مطلب