خانه دیابت بهار

عبدالرضا نوروزی در نشست خبری تازه‌های چاقی و دیابت با تشریح مواد و روش‌های ضدچاقی در باشگاه‌ها و آرایشگاه‌ها اظهار داشت: بیشتر این مواد و روش‌ها علمی نیست زیرا برخی این مواد دارای DNP است که شاید چربی‌سوز باشد ولی عوارض بسیار دارد، همچنین مواد دیگر ضدچاقی نیز ادرارآور هستند و چون ۷۰ درصد بدن حاوی آب است مسلماً مصرف این مواد در چند روز باعث کاهش آب بدن و وزن می‌شود ولی بسیار سریع چنین کاهش وزنی برمی‌گردد و عوارض و بیماری‌های کلیوی نیز در بر دارد.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران ادامه داد: طی بررسی جهانی چاقی در ۱۹۵ کشور دنیا، کشور ما در سنین بزرگسالان وضعیت خوبی دارد و کشوری چون مصر چاق‌ترین کشور جهان است ولی در سنین زیر ۲۰ سال وضعیت خوبی نداریم، به‌طوری که ۱۹ درصد دختران و پسران ما چاق هستند، البته برخی استانها مانند تهران و شهرهای شمالی دچار چاقی بیشتری هستند، مثلاً آمار تهران ۳۵ درصد چاقی بین سنین زیر ۲۰ سال است، البته چاقی در این سنین در استانهای جنوب شرقی شیوع کمتری دارد.

نوروزی تصریح کرد: بنابراین با این آمار چاقی بین سنین زیر بیست سال ایرانی برآورد می‌شود طی ۱۰ سال آینده بمب ساعتی چاقی در کشور ما منفجر شود.

این متخصص تغذیه با تشریح بهترین و بدترین نان‌ها در ایران گفت: در این زمینه ۱۳ نان را بررسی کردیم که بهترین نان سنگک است؛ البته نه به‌خاطر سبوس آن، بلکه به‌خاطر خوب پخته شدن این نان است، همچنین بدترین نان‌ها نیز مربوط به نان‌های باگت با خمیر بسیار زیاد است.

نوروزی با انتقاد از این‌که هنوز درمان چاقی جزو پوشش بیمه‌ای قرار نگرفته است، عنوان کرد: چاقی باعث ۱۷ درصد مرگ‌ومیر در کشور است‌ و در سال ۲۰۰۳ نیز سازمان بهداشت جهانی مهم‌ترین خطر بشریت را چاقی عنوان کرد و در سال ۲۰۱۲ نیز یک مؤسسه معتبر جهانی، چاقی را جزو بیماری قلمداد کرده است تا تحت پوشش بیمه‌ای قرار گیرد ولی هنوز در کشور ما درمان چاقی تحت پوشش بیمه نیست و فقط برخی جراحی‌های چاقی پوشش اندک بیمه‌ای دارد.

ادامه مطلب

 

20158311193481a

 

دیابت بهار:  چهار اکسیر زیبایی 

 

۱-سیب زمینی شیرین:

طعم شیرین و متفاوت این نوع سیب زمینی، باعث شده که چندان میان ما ایرانی ها طرفدار نداشته باشد،اما بهتر است بدانید که سیب زمینی شیرین، منبع بسیار غنی بتاکاروتن است که در بدن، تبدیل به ویتامین A می شود و ویتامین Aهم به نوبه ی خود باعث می شود روند نوسازی سلول های پوست شتاب بگیرد و پوست و چهره ی شما سالم و جوان شود.سیب زمینی شیرین را می توانید مثل سایر انواع سیب زمینی ، به صورت پخته، کباب شده ازانواع دیگر سالم تر است و مواد مغذی موجود را به نحو بهتر و کامل تری به بدن شما ارائه می کند.

co777

۲-هویج:

هویج هم مانند سیب زمینی شیرین، منبعی غنی از بتاکاروتن، این دوست دیابت بهارتی و زیبایی است. علاوه بر نقش مهمی که بتاکاروتن برای نوسازی سلول های پیر و مرده ی پوست ایفا می کند، به عنوان یک آنتی اکسیدان ، رادیکال های آزادی را که موجب تسریع روند پیری سلول های پوست می شوند نیز از بین می بردو بدین ترتیب ، از ایجاد چین و چروک جلوگیری جلوگیری می کند و به شادابی پوست شما یاری می رساند. هویج را پوست بکنید و گاز بزنید و ازخوردن این سبزی فوق العاده، لذت ببرید.

می توانید آن را به صورت رنده شده در سالاد بریزید، آب هویج بگیرید و با اشتیاق بنوشید،یا این که در غذا بریزید و به شکل پخته آن را مصرف کنید.بتاکاروتن موجود در پخته، بیشتر از هویج خام است.

۳-اسفناج:

اسفناج دارای سه ماده ی قوی برای جوان سازی و شادابی پوست است، ویتامین C ، ویتامین E و بتاکاروتن. اسفناج، پوست شما را در مقابل آسیب های اشعه ی فرابنفش خورشید محافظت می کند و شفافیت و زیبایی را به چهره ی شما می بخشد. خوشبختانه بورانی اسفناج در میان وعده های  غذایی ما رواج دارد، اما می توانید از اسفناج در انواع خورش ها، آش ها یا حتی در سس ها نیز استفاده کنید.

%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%b5-%d8%a7%d8%b3%d9%81%d9%86%d8%a7%d8%ac

 

۴-گردو:

ویتامینE موجود در گردو، همچون سپری محافظ از پوست شما نگهبانی می کند. این ویتامین، رادیکال های آزاد مخرب پوست شما نگهبانی می کند و بدین ترتیب به استحکام و کشیدگی پوست یاری می رساند.

همچنین امگا۳ موجود در گردو ، بیش از سایر مغزهاست و از ویتامینB گردو نیز نباید غافل شد. پوست گردو را بشکنید و آن را به همراه نان و پنیر صبحانه، میل کنید و مواد مغذی آن را به بدن خود برسانید.

 

لیلا رعیت

دیابت بهار

ادامه مطلب

برای اولین بار آزمایش ترمیم ژن جنین انسان در آمریکا در رابطه با درمان بیماری های قلبی انجام شد.

دانشمندان اذعان داشته اند که به تلاش خود برای درمان بیماری های ژنتیکی در جنین انسان که میان نوزادان رواج یافته است به از طریق علم، ادامه خواهند داد. دانشمندان موفق شده اند که به منظور درمان یک بیماری قلبی ارثی که منجر به مرگ ناگهانی در ورزشکاران می شود، ژن جنین انسان را ترمیم کنند، این موفقیت روزنه جدیدی را رو به عصری جدید و بحث برانگیز در پزشکی باز می کند. ترمیم ژن جنین انسان برای نخستین بار در آمریکا انجام شد.

Restoration-of-human-embryonic-genes ترمیم ژن جنین انسان برای اولین
ترمیم ژن جنین انسان برای اولین

محققان  در مصاحبه های انجام شده در این هفته اظهار داشتند که هنوز در اول راه هستند. جنین ها فقط به مدت چند روز قادر به زنده ماندن بودند و هیچ گونه تلاشی در جهت جای سازی آن ها در رحم صورت نمی گرفت.همچنین آن ها اذعان داشتند که به تلاش خود برای درمان بیماری های ژنتیکی در جنین انسان که میان نوزادان رواج یافته است به واسطه علم ادامه خواهند داد. خبر پخش این آزمایش حیرت انگیز در هفته گذشته منتشر شد اما شرح جزئیات این آزمایش روز چهارشنبه در یک هفته نامه با موضوع طبیعت انتشار یافت. این آزمایش درمورد چگونگی عملکرد یک ابزار آزمایشگاهی جدید که با نام CRISPR (یا تکرار منظم رشته های کوتاه متقاطع پالیندرومیک) شناخته می شود  “یک نوع قیچی مولکولی” می باشد که به دانشمندان امکان دست یابی به ژن ها را داده  و موجب افتخار آفرینی و هیجان دراین زمینه شده است.

این کار بسیار حساس می باشد چرا که از این طریق ژن هایی که به نسل های آینده انتقال می یابند دستخوش تغییراتی می شوند. دولت آمریکا استفاده از بودجه نظامی را در جهت تحقیقات جنینی و همچنین انجمن غذا و دارو را از رسیدگی به هرگونه کلینیک آزمایشی مربوط به تغییرات ژن ممنوع کرده است. یک بخش نامه صادر شده از دانشگاه مهندسی-پزشکی در فوریه توصیه به احتیاط از به کار گیری CRISPR در ترمیم ژن های انسان و ادامه تحقیقات کرد.در نتیجه مطالعات جدید در واقع با در نظر گرفتن این توصیه ها پیش می رفت.

نوشته مرتبط » آیا صبحانه نخوردن موجب بروز بیماری های قلبی و دیابتی می شود؟

“شوخات میتالیپو”، یک  سردبیر مجله و پژوهشگر دانشگاه علوم پزشکی اورگن گفت که مسئله تغییرات ژنتیکی انسان مستلزم بحث های اخلاقی و قانونی گسترده تری است اما تحقیقات تیم وی در واقع مربوط به ترمیم ژن و نه تغییر آن هستند، کاملا موجه است. او گفت:در واقع ما هیچ گونه ویرایش یا تغییری روی ژن ها انجام نمی دهیم بلکه کار ما در رابطه با اصلاح ژن های جهش یافته است.

آلتا کارو،زیست شناس دانشگاه ویسکانسینِ مدینسون که معاون انجمن ملی ویرایش ژن می باشد گفت که نگرانی ها در رابطه با این روش که در روزهای اخیر بسیار زیاد شده بود امروزه رو به  کاهش است. او گفت آن چه که این روش اعمال می کند شگفت انگیز، مهم و قدم موثری در جهت یادگیری ویرایش ژن های جنین با دقت و اطمینان هر چه بیشتر می باشد. اگر چه گفته های دیگران اهمیت ندارد اما این شیوه آغاز عصر طراحی نوزاد نیست. وی اظهار داشت که ویژگی هایی مانند هوش زیاد و ورزشکار بودن که والدین تمایل دارند فرزندانشان دارا باشند تحث تاثیر ژن های متعددی هستند و محققان قادر نیستند که پی ببرند کدام خصوصیات ارثی هستند چه برسد که بخواهند آن ها را طراحی کنند.

 تحقیقاتی بر روی تخمک های اهدا کننده دوازده زن سالم  و اسپرم یک مرد داوطلب حاوی ژن MYBPC3 که عامل کاردیو میوپاتی هیپرتروفیکی است انجام شده است.HCM  بیماری می باشد که عضلات قلب را به طور غیر عادی ضخیم می کند اما هیچ گونه علائمی از خود نشان نمی دهد و تا زمانی که منجر به ایست ناگهانی قلبی می شود به صورت ناشناخته باقی می ماند. راهی برای پیش گیری یا درمان این بیماری وجود ندارد و از هر ۵۰۰ نفر در جهان ۱ نفر به این بیماری مبتلا می شود.

زمانی که اسپرم به تخمک ها تزریق شد پژوهشگران ژن عامل بیماری را خارج کردند.نتیجه بسیار موفقیت آمیزتر از آن بود که انتظار می رفت.هنگامی که سلول های رویان شروع به تقسیم و تکثیر کردند تعداد زیادی از آن ها با استفاده از ژن های جهش نیافته و طبیعی ماده ژنتیکی  خود را ترمیم کردند. در نتیجه پژوهشگران دریافتند که حدود ۷۲ درصد از سلول ها ویرایش شده اند که این آمار بسیار بالایی بود.همچنین آن ها متوجه شدند که هیچ گونه تغییری در قسمت های اصلی ژن وارد نشده است.این مسئله پیشتر یکی از نگرانی های عمده درمورد تحقیقات در زمینه ی ویرایش ژن بود. “میتالیپو” گفت:امیدوار است که روزی این شیوه بتواند برای درمان انواع بیماری های ژنتیکی کارساز باشد. او همچنین اظهار داشت که ممکن است هدف بعدی تیم وی دگرگونی ژن BRCA باشد که یکی از عوامل مهم سرطان سینه است.

در سال ۲۰۱۵ درمورد  اولین اثر منتشر شده در باب جنین انسان در چین در رابطه با ژنی  که باعث اختلال بتای خون و بیماری تالاسمی می شد گزارشی ارائه شد. اما این روش منجر شد که جنین ها غیرطبیعی و غیر قابل رشد شوند و تعداد آن ها بسیار کمتر از تعدادی بود که در آمریکا مورد آزمایش قرار می گرفت.

جان کارلوس اپیسیوا بلمونت، پژوهشگر موسسه سالک و ویراستار مطالعات جدید گفت: این که بتوان یک جنین را پیش از آن که به دوران خردسالی یا بزرگسالی برسد درمان کرد مزیت های بی شماری دارد.  در جنینی که در مراحل اولیه رشد است فقط تعداد کمی سلول دچار مشکل می شوند در حالی که در یک جنین بالغ تر تعداد سلول هایی که دچار مشکل هستند  به ترلیون ها عدد می رسد.  در این صورت احتمالا برای برطرف کردن علائم بیماری باید میلیون ها سلول را ترمیم کرد.

اپیسیوا بلمونت گفت حتی اگر این شیوه  کامل و بدون نقص باشد فقط قادر به درمان زیر مجموعه اندکی از بیماری ها است. او گفت من قصد ندارم با افکار منفی به این تحقیقات خللی وارد کنم  اما اطلاع رسانی  برای عموم  از آن چه که انجام می شود را مسئله ای بسیار مهم مر دانم .به عقیده من افراد بسیار کمی  از این شیوه جدید بهره برده اند .برای این که بتوان تغییری ایجاد کرد جنین باید از طریق لقاح مصنوعی یا IVF  به وجود بیاید. همچنین والدین باید آگاه باشند که جنین دارای یک ژن عامل بیماری است که باید درمان شود. این در صورتی است که  تعداد زیادی از کودکان به روش طبیعی به دنیا آمده و امکان اعمال این شیوه درون رحم وجود ندارد. برای سال ها از برخی قانون گزاران،تاریخ دانان و دانشمندان تقاضای صدور مجوز برای اعمال تغییرات بر روی ژن های سلول های باروری افراد داوطلب شده است.

سرشناس ترین افراد نگرانی خود از این موضوع را در قالب نامه ای که توسط مخترعینی مانند جنیفر دودنا،نوبل لائوریت،دیوید بالتیمور و شانزده دانشمند سرشناس دیگر امضا شده بود ارائه دادند.آن ها هشدار دادند که درمان یک بیماری ژنتیکی می تواند منجر به عواقب ناخوشایندی در ساختار ژنتیکی انسان،جامعه و حتی محیط زیست در آینده ای دور شود.پژوهشگرانی که درمورد بیماری های قلبی تحقیق می کردند دیدگاه متفاوتی نسبت به کار خود داشتند.پائولا آماتو متخصص بیماری های ژنتیک در اورگن علاقه خود نسبت به درمان بیماری ها پیش از تولد را ابراز کرد.او گفت اگرچه این روزها روش غربال گری در دسترس است اما کافی نیست.

وی درمورد یکی از بیمارانش که سه مرتبه اقدام به انجام لقاح مصنوعی کرده بود اما تمامی تخمک های وی حاوی ژن جهش یافته عامل بیماری بودند صحبت کرد.آماتو گفت با بهره گیری از شیوه ترمیم ژن می توان تعداد نوزادان بیمار را به حداقل رساند.اما اپیسیوا اظهار داشت که قصد دارد از طریق این تحقیقات روشی پیدا کند که بتوان در طول دوران بارداری یا پس از تولد و دوران بزرگسالی ژن را ترمیم کرد. وی معتقد است :  درمان بیماری های شناخته شده را باید در اولویت قرار داد. میتالیپو گفت:امیدوار است راهنمایی های بیشتری درمورد قسمت های قابل تعدیل بدن شود که می توان این شیوه را روی آن ها اعمال کرد. در غیر این صورت این روش می تواند بر قسمت های غیر قابل تعدیل بدن تاثیر گذشته که در واقع ما باید از رخ دادن این اتفاق جلوگیری کنیم.

redball ترمیم ژن جنین انسان برای اولین ترجمه و بازنویسی شده توسط مجله پزشکی دیابت بهار

blueball ترمیم ژن جنین انسان برای اولین ترجمه و گردآوری شده از : NDTV و دانشگاه علوم پزشکی اورگن

ادامه مطلب

این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

دانلود آهنگ جدید فتاح فتحی کرمانشاه

امشب برای شما کاربران آپ موزیک ترانه زیبای فتاح فتحی بنام کرمانشاه را با بهترین کیفیت آماده کرده ایم

شعر : مریم زاهدی / آهنگسازی و تنظیم کننده : فتاح فتحی

Download New Song By : Fattah Fathi – Kermanshah With Text And Direct links In UpMusic

Fattah Fathi Kermanshah دانلود آهنگ جدید فتاح فتحی کرمانشاه

متن آهنگ کرمانشاه فتاح فتحی

♪♪♫♫♪♪♯

یه شب پاییزی و سرد زمین به هیشکی رحم نکرد
چشاشو بی رحمانه بست لرزیدو بیستون شکست♪♪♫♫♪♪♯
یه حادثه یه شب بد تو چند ثانیه فقط
از هر دفعه بی رحم تر آوار شده رو سر شهر
وای نمیشه باورم عزا گرفته کشورم
مادر عزای بچه شه ببین چه دردی میکشه♪♪♫♫♪♪♯
ای خدا خدا فقط خودت بیا تو حال این روزای ما
و ببین چه حالیه زمین صبر بده فقط همین

♪♪♫♫♪♪♯

فتاح فتحی کرمانشاه

برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ جدید فتاح فتحی کرمانشاه

ادامه مطلب

کد خبر: ۳۷۶۴۳

تاریخ انتشار: دوشنبه ۲۲ آبان ۱۳۹۶ – ۱۳:۵۰

اگرچه پیاده روی یک راه سالم برای کاهش وزن است اما این ورزش یک فایده مهم دیگر هم دارد و آنهم تقویت استخوان ها است.


به گزارش دیابت بهار به نقل از preventionتحقیقات نشان می دهد که پیاده روی می تواند با تقویت استخوان های لگن، شکستگی های مربوط به این ناحیه از بدن را تا ۳۰ درصد کاهش دهد.


شما می توانید تنها با چند ترفند ساده و انجام آنها به طور منظم، از استخوان هایتان بیشتر محافظت کنید و خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن را کاهش دهید.


در اینجا برخی از راه های بی خطر و موثر برای انجام پیاده روی به منظور تقویت استخوان ها معرفی شده است البته به شرط این که شما پیاده روی را حداقل ۵ بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه در هر بار انجام دهید.


با سرعت راه بروید: به این نکته واقف باشید که انجام ورزش های شدید بهترین راه برای تقویت استخوان ها است اما شاید شما نتوانید این ورزش های سنگین را همیشه انجام دهید. پس یک انتخاب برای شما وجود دارد که راحت تر است و آنهم این که سریع راه بروید. مطالعات نشان داده در میان زنانی که در دوران بعد از یائسگی به سر می ‌برند، آنهایی که حداقل چهار بار در هفته پیاده روی تند دارند، نسبت به کسانی که تفریحی پیاده روی می ‌کنند، خطر شکستگی استخوان لگن ‌شان کمتر است. علاوه بر این پیاده روی با سرعت زیاد انتخاب بسیار خوبی برای افرادی است که کمردرد یا مشکل مفاصل دارند.


به سمت عقب و جانبی پیاده روی کنید: تحقیقات نشان داده است تغییر جهت حین پیاده روی یعنی قدم برداشتن به پهلو یا قدم برداشتن به سمت عقب می‌تواند تاثیر مشابه ورزش ‌های با شدت بالا را برای افزایش چگالی استخوانی داشته باشد. در هر جلسه پیاده روی، ۳۰ ثانیه از پهلوها قدم بردارید، ۳۰ ثانیه هم به سمت عقب بروید، روی پاشنه ‌ها و پنجه ‌ها. سعی کنید این الگو را هر سه تا پنج دقیقه تکرار نمایید.


پرش را تجربه کنید: بنا به مطالعات فرم خاصی از پرش می ‌تواند در زنان پیش از سن یائسگی، باعث تقویت استخوان‌ها شود. زنان ۲۵ تا ۵۰ ساله ‌ای که ۲۰ بار متوالی، دو بار در روز می پرند، چگالی استخوان لگن شان به میزان چشمگیری بعد از چهار ماه افزایش می ‌یابد. شما باید بپرید و سپس پیش از پرش بعدی، ۳۰ ثانیه استراحت کنید.


از پله یا سربالایی غافل نشوید: یک راه عالی برای افزایش فشار مفید روی استخوان‌ ها، بالا و پایین رفتن از پله‌ ها یا سربالایی است. اگر اطراف‌ تان مسیرهای سربالایی زیادی دارید، کافیست دو یا سه بار پله ‌ها یا سربالایی ‌ها را بالا و پایین کنید. می ‌توانید از پله‌های بیرونی یک ساختمان بزرگ استفاده کنید و یا از تردمیل کمک بگیرید. صرف چند دقیقه زمان برای بالا و پایین رفتن، تاثیرات شگفت انگیزی روی چگالی استخوان‌ها دارد.


منبع: آوای دیابت بهارت

ادامه مطلب

این مطلب از وب سایت آپ موزیک رپورتاژ گردید و صرفا جهت اطلاع شما از این آهنگ می باشد...

دانلود آهنگ جدید یاسر محمودی حالمو گرفت

موزیک بسیار زیبا یاسر محمودی بنام حالمو گرفت با بهترین کیفیت 320 و 128 با لینک مستقیم به همراه تکست موزیک

شعر : ملیحه عسگری / آهنگسازی و تنظیم کننده : یاسر محمودی

Download New Song By : Yaser Mahmoudi – Halamo Gereft With Text And Direct Links In UpMusic

Yaser Mahmoudi Halamo Gereft دانلود آهنگ جدید یاسر محمودی حالمو گرفت

متن آهنگ حالمو گرفت یاسر محمودی

♪♪♫♫♪♪♯

رویا ساختم از یه احساس از اونی که نمیمونه با عشق تو راحت ساختم از عاقل یه دیوونه
رویا ساختم از نگاهی که فکر میکردم عاشقه تصور کردم من بارها کنارمی تو این خونه♪♪♫♫♪♪♯
رفتنت حالمو گرفت پرواز بالمو گرفت پیچید تو شهر حرفمون آدمو عالمو گرفت
قلب بیچارمو گرفت عشق ماهو سالمو گرفت احساس تنهایی بی تو رویای سادمو گرفت
حالمو گرفت این بارم بازم یه شکست تازه فهمیدم رویا با قلبم با احساسم نمیسازه
رویا ساختم اما انگار یه رویای ساده دیدم از خواب پریدم اون لحظه که تورو تو جاده دیدم♪♪♫♫♪♪♯
رفتنت حالمو گرفت پرواز بالمو گرفت پیچید تو شهر حرفمون آدمو عالمو گرفت
قلب بیچارمو گرفت عشق ماهو سالمو گرفت احساس تنهایی بی تو رویای سادمو گرفت
حالمو گرفت این بارم بازم یه شکست تازه فهمیدم رویا با قلبم با احساسم نمیسازه
رویا ساختم اما انگار یه رویای ساده دیدم از خواب پریدم اون لحظه که تورو تو جاده دیدم♪♪♫♫♪♪♯
رفتنت حالمو گرفت پرواز بالمو گرفت پیچید تو شهر حرفمون آدمو عالمو گرفت
قلب بیچارمو گرفت عشق ماهو سالمو گرفت احساس تنهایی بی تو رویای سادمو گرفت

♪♪♫♫♪♪♯

یاسر محمودی حالمو گرفت

برای دانلود بر روی لینک روبرو کلیک کنید : دانلود آهنگ جدید یاسر محمودی حالمو گرفت

ادامه مطلب

دبیر علمی اولین کنفرانس ترمیم زخم، گفت: عوارض زخم های حاد و مزمن را می توان جزو یکی از آسیب ها و صدمات شایع در کشورهای در حال توسعه دانست.

 دکتر امیر رضا معتبر با اشاره به برگزاری اولین کنفرانس ترمیم زخم، افزود: از آنجا که ترمیم زخم اصول و مفاهیم پایه در جراحی پلاستیک و ترمیمی است، سعی شده علاوه بر بحث در فیزیولوژی ترمیم در خصوص پیامدهای ترمیم زخم و همچنین نحوه مناسب برخورد با زخم های حاد نیز در این کنفرانس صحبت شود.

این فوق تخصص جراحی ترمیمی و زیبایی، ادامه داد: زخم های حاد و مزمن و عوارض ناشی از آن را می توان جز یکی از آسیب ها و صدمات شایع در کشورهای در حال توسعه دانست که هزینه های فراوان اقتصادی و اجتماعی بر سیستم های بهداشتی جوامع تحمیل می کند و امروزه با توجه به افزایش سن امید به زندگی در اکثر جوامع و افزوده شدن جمعیت سالمند، ابتلا به زخم های فشاری از چالش های بزرگ سیستم های بهداشتی است.

استادیار دانشکده پزشکی دانشگاه آزاد گفت: همچنین ابتلا به دیابت هنوز یک تهدید بالقوه در ایجاد زخم و عوارض ناشی از زخم پای دیابتی محسوب می شود و با توجه به شیوع نسبتا بالای دیابت در ایران که جمعیتی حدود ۵ میلیون نفر را درگیر کرده است، عوارض ناشی از زخم که مرتبط با بیماری دیابت است، حائز اهمیت است.

وی، هدف اصلی این کنفرانس را آشنا نمودن پزشکان و پرستاران با اصول و الفبای ترمیم زخم عنوان کرد و افزود: علاوه بر آن ارائه یک راهکار مناسب درمانی با چرخه اقتصادی و پرهیز از بکارگیری تکنیک های پرهزینه و کم فایده از اهداف پیش بینی شده در این کنفرانس است.

معتبر، گروه های هدف را جراحان فوق تخصص پلاستیک و زیبایی، جراحان عمومی و ارتوپد، متخصصین عفونی، متخصصین داخلی و پزشکان عمومی، کارشناسان ارشد پرستاری دانست و گفت: این کنفرانس دارای امتیاز بازآموزی است.

دبیر علمی اولین کنفرانس ترمیم زخم، با اشاره به افزایش سن امید به زندگی در جمعیت سالمند ایران و کشورهای توسعه یافته و در حال توسعه، تاکید کرد: در سالمندان، زخم های فشاری مثل زخم بستر شیوع بالایی دارد و همچنین دیابت در کشورهای در حال توسعه یک معضل بهداشتی است و دیابت به دلیل ذات بیماری که دارد، افراد مبتلا مستعد به زخم پای دیابتی هستند که یکی از عوارض شایع دیابت است که منجر به شایع ترین علت قطع اندام و عضو می شود. بنابراین مبحث ترمیم زخم یک مسئله مهم در اکثر رشته های جراحی و داخلی است.

اولین کنفرانس یک روزه ترمیم زخم با همکاری دانشگاه علوم پزشکی آزاد ادیابت بهاری واحد تهران و انجمن جراحان پلاستیک و زیبایی ایران ۱۱ مرداد ۹۶ در بیمارستان بوعلی برگزار می شود.

ادامه مطلب

100861460762

دیابت بهار: درمان قوز کمر

 

زمانی که کودکان در سنین رشد هستند، والدینشان همیشه به آن‌ها نصیحت می‌کنند که صاف بنشینند و ستون فقراتشان را صاف نگاه دارند. این یک روش آسان برای پیشگیری از به وجود آمدن قوز کمر است.

کیفوز یا قوز کمر، انحنایی در ستون فقرات است که منجر به گرد شدن کمر خواهد شد. این مشکل که معمولاً به نام گوژپشتی یا قوز کمر شناخته می‌شود، کاملا شایع است. به عبارت ساده‌تر، کیفوز منحنی واقع شده در ستون فقرات پشت قفسه سینه است.

زمانی که کودکان در سنین رشد هستند، والدینشان همیشه به آن‌ها نصیحت می‌کنند که صاف بنشینند و ستون فقراتشان را صاف نگاه دارند. این یک روش آسان برای پیشگیری از بوجود آمدن قوز کمر است. البته مبتلا شدن به قوز کمر، سن و سال نمی‌شناسد. حتی بزرگسالانی که کار می‌کنند هم همیشه صاف نمی نشینند. بعلاوه شانس ابتلا به قوز کمر خیلی زیاد است.

چگونه قوز کمر را درمان کنیم؟

اگر شما از قوز کمر رنج می‌برید، احتمالاً متوجه شده‌اید که بالا آوردن دستانتان (بالای سر یا طرفین) کمی برایتان دشوار است. کودکان، افراد سالخورده، بیماران استئوپروز و کسانی که به پوکی استخوان یا آرتروز مبتلا هستند از قوز کمر رنج می‌برند. جدای از صاف نشستن در محل کار یا سر کلاس درس، همچنین احتیاج دارید تا تمریناتی را انجام دهید تا قوز کمرتان درمان شود.

حالت کمر

زمانی که می ایستید، می‌خوابید، راه می‌روید و یا می‌نشینید، باید حالت بدنتان را بررسی کنید. معمولاً ما قسمت فوقانی کمر و شانه‌هایمان را خم می‌کنیم تا از درد گرفتن کمرمان جلوگیری کنیم. اما وضعیت بدن شما بر ستون فقراتتان تأثیر می‌گذارد. حتی اگر گودی کمرتان درد می‌گیرد، مطمئن شوید که صاف نشسته اید، ایستاده‌اید، یا خوابیده اید.

حرکات کششی

بر روی یک صندلی بصورت صاف بنشینید. ستون فقرات، دست و سرتان باید در یک راستا باشد. حالا به آرامی تا می‌توانید سر خود را به پایین خم کنید. باید در پشتتان احساس کشش کنید. این کار را برای ۲ هفته، روزانه ۲ تا ۳ بار تکرار کنید. حتی می‌توانید به صندلی تکیه دهید و این حرکت را انجام دهید. فقط باید اطمینان حاصل کنید که ستون فقراتتان صاف است.

عضلات گردنتان را تقویت کنید

تمرینات مقاومتی ایزومتریک، بر روی عضلات گردن و شانه کار می‌کنند. معمولاً قوز گردن شما را سفت کرده و آنرا برای حرکت به اطراف به چالش می‌کشد. پس، کف دست خود را به پیشانی‌تان فشار دهید. حالا به آرامی سر خود را به عقب حرکت دهید، و از عضلات گردنتان برای متوقف کردن این حرکت کمک بگیرید. این کار را برای ۵ تا ۶ ثانیه ادامه دهید. حالا استراحت کنید و همین تمرین را برای ۳ تا ۴ بار تکرار نمایید. می‌توانید این تمرین را برای بهبود قوز کمرتان یکبار در روز انجام دهید.

سیم کش نشسته

طنابی را به سیم کش نشسته وصل کنید. پاهایتان را روی تکیه‌گاه قرار دهید، و کمی زانوهایتان را خم کنید. هر طرف طناب را در دستانتان نگاه دارید و سپس آنرا به سمت چانه خود بکشید. آرنج‌هایتان را بالا نگاه دارید و بازوهایتان را به موازات زمین نگه دارید. و یادتان باشد زمانی که تمرین سیم کش نشسته را انجام می‌دهید صاف بنشینید.

کاهش دراز و نشست

تمرینات بیش از حد بدنسازی می‌توانند شما را دچار قوز کمر کنند. پس تمرینات دراز و نشست را کاهش دهید، چرا که می‌تواند بر روی ستون فقرات شما تأثیر بگذارد. تمرینات دراز و نشست چنانچه بیش از حد انجام شوند ممکن است باعث ضعف عضلات ستون فقرات شما شوند.

صاف خوابیدن

بر روی زمین صاف بخوابید. دستانتان را در اطرافتان قرار دهید و سرتان را بالا بیاورید. حالا به آرامی عضلات باسنتان را سفت کنید و به آرامی قفسه سینه‌تان را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید. برای چندین ثانیه در همین وضعیت بمانید. حالا استراحت کنید و همین تمرین را برای ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

وب‌سایت تناسب اندام

دیابت بهار

مطلب پیشنهادی

  دیابت بهار: لاغری با خوراکی های چربی سوز

ادامه مطلب

برای سرکوب روند پیری معمولا افراد به انجام ورزش های تقویت کننده متابولیکی روی می آورند که این فعالیت ها منجر به سوزاندن کالری در ۲۴ ساعت و تقویت مجموعه حرکات بدن می شود.این ورزش ها حرکات مفاصل را آسان کرده و موجب اختلال در فعالیت های سلول های چربی می شوند.به محض شروع این ورزش ها جوان ماندن بدن تضمین شده است.

Anti-Aging-Workouts آموزش ورزش های تقویت کننده متابولیکی با هدف جوان ماندن
ورزش های تقویت کننده متابولیکی با هدف جوان ماندن

 

ورزش هایی برای جوان ماندن

اهداف: کاهش چربی

قسمت های درگیر بدن: سینه،کمر

مدت زمان: ۴۵ دقیقه

میزان سختی: متوسط

 

چگونگی انجام ورزش ها و حرکات

این ورزش ها را سه روز در هفته حداقل یک روز در میان انجام دهید. پس از هر دوره استراحت کنید. می توان این ورزش ها را در روزهای دوشنبه،چهارشنبه و جمعه انجام داد.هنگامی که پس از عدد حرفی قرار گرفته باشد مانند ۱A یا ۱B بدین معناست که این تمرینات باید به صورت گروهی انجام شوند.یک مرحله از اولین تمرین را انجام دهید،برای تعیین مقدار زمان دست از تمرین کشیده و سپس یک مرحله از تمرین بعدی را به صورت گروهی انجام دهید.این روال را تا زمانی که تمامی مراحل هر تمرین را به طور کامل انجام دادید دنبال کنید و سپس آماده انجام تمرینات بعدی شوید.

روند انجام: یک مرحله از هر تمرین را به صورت پیاپی و بدون وقفه انجام دهید.یک مرتبه پس از این که انجام این فعالیت ها به اتمام رسید دوباره این روند را تکرار کنید.یک مرحله از هر تمرین را بدون وقفه انجام داده و تا زمانی که تمامی مراحل به تعداد تعیین شده انجام شده باشد این روند را تکرار کنید.

نوشته مرتبط » ۶ غذای ضد پیری که می‌توانند شما را جوان و زیبا نگه دارند

 

دوام

تمامی مراحل یک تمرین را در یک زمان مشخص و با وقفه انجام دهید.سپس برای انجام تمرینات بعدی خود را آماده کنید.

سوپرست: دو حرکت را به صورت پی در پی( مانند یک چرخه) بدون وقفه در میان آن ها انجام دهید.

 

روند هفتگی

 

اسکوات هالتر از جلو – Barbell Front Squat

Barbell_Front_Squat آموزش ورزش های تقویت کننده متابولیکی با هدف جوان ماندن
اسکوات هالتر از جلو – Barbell Front Squat

میزان سختی ورزش : زیاد

تمرکز: استقامت،قدرت

عضلات درگیر: چهار سر ران،باسن،شانه،بازو،شکم،تمام بدن

وسایل مورد نیاز: هالتر

مرحله ۱

در حالی که دست اندکی بالاتر از شانه باشد یک هالتر را در قسمت ارتفاع شانه در دست بگیرید.آرنج را زیر هالتر چرخانده به طوری که کف دست رو به بالا باشد و هالتر بالای شانه ها قرار گیرد.هالتر را به آرامی گرفته،به عقب گام بردارید و پاها را اندکی از عرض شانه بازتر کنید.

مرحله ۲

هسته بدن را منقبض کرده و سینه را جلو دهید،در حالی که وزن بدن را در میان پاها انداخته اید چمباتمه بزنید.یک مرتبه که هالتر را پایین آوردید اندکی مکث کرده و سپس با سرعت به حالت اول خود بازگردید.

مرحله ۳

درحالی که ایستاده اید،هالتر را با فشار زیاد بالای سر خود ببرید.آرنج ها را با نیروی مضاعفی کاملا بکشید.هالتر را به طور ثابت بالای سر خود نگه داشته و سپس به آهستگی بدن را شل کرده و به حالت اول خود بازگردید.

 

حرکت ددلیفت با هالتر – Barbell Straight-leg Deadlift

Barbell_Straight-leg_Deadlift آموزش ورزش های تقویت کننده متابولیکی با هدف جوان ماندن
حرکت ددلیفت با هالتر – Barbell Straight-leg Deadlift

میزان سختی ورزش : متوسط

تمرکز: استقامت

عضلات درگیر: باسن،زردپی،عضلات پشتی،کمر

وسایل مورد نیاز: هالتر

مرحله ۱

در حالی که پاها را به عرض شانه باز کرده اید بایستید.اندکی روی زانو خم شده ،با نیروی مضاعفی  که به بالای دست وارد می کنید هالتر را گرفته تا دست ها اندکی از عرض شانه بازتر شوند.

مرحله ۲

عضلات سینه را بیرون داده،کمر را ثابت نگه دارید و مفاصل ران را عقب بکشید،هالتر را تا زیر زانو پایین بیاورید.اندکی مکث کرده و سپس به حالت اولیه خود بازگردید.

 

اسکوات تراست – Squat Thrusts

Squat_Thrusts آموزش ورزش های تقویت کننده متابولیکی با هدف جوان ماندن
اسکوات تراست – Squat Thrusts

میزان سختی ورزش : متوسط

تمرکز: استقامت،قلبی_عروقی

عضلات درگیر: چهار سر ران،باسن،شکم،شانه،عضله سه سر،سینه،تمام بدن

وسایل مورد نیاز: وسیله ای ندارد

مرحله ۱

پاها را به عرض شانه باز کرده و بایستید.دست ها را از طرفین آویزان کنید.

مرحله ۲

خم شوید،دست ها را روی کف زمین بگذارید و قبل از پرش، پاها را عقب برده و به حالت شنا قرار بگیرید.

مرحله ۳

به سرعت از جا بلند شده،در حالت چمباتمه پاها را جلو آورده و با یک پرش به حالت اول خود بازگردید.

همچنین بخوانید » ۹ اشتباهی که که ممکن است در اولین ورزش خود انجام دهید

 

پلانک همراه با حرکت دست – Plank with Arm Raise

Plank_with_Arm_Raise آموزش ورزش های تقویت کننده متابولیکی با هدف جوان ماندن
پلانک همراه با حرکت دست – Plank with Arm Raise

میزان سختی ورزش : متوسط

تمرکز: استقامت

عضلات درگیر: شکم،شانه،کمر

وسایل مورد نیاز: وسیله ای ندارد

مرحله ۱

در حالی که وزن خود را روی ساعدها انداخته اید و بدنتان کاملا از شانه تا مچ پا کشیده شده است به حالت پلانک قرار بگیرید.

مرحله ۲

بدون حرکت مفاصل ران،عضلات شکم را منقبض کنید و یک دست را بلند کرده و به سمت جلو بکشید.اندکی مکث کرده و سپس به حالت اولیه خود بازگردید.

 

اسکوات هالتر بالای سر – Overhead Dumbbell Split Squat

Overhead_Dumbbell_Split_Squat آموزش ورزش های تقویت کننده متابولیکی با هدف جوان ماندن
اسکوات هالتر بالای سر – Overhead Dumbbell Split Squat

میزان سختی ورزش : متوسط

تمرکز: استقامت

عضلات درگیر: پا،شکم،دالی،تمام بدن

وسایل مورد نیاز: هالتر

مرحله ۱

در حالی که یک پا را به عقب کشیده و دیگری را جلوتر قرار داده اید بایستید.در هر دست یک هالتر گرفته و بالای سر خود قرار دهید.

مرحله ۲

در حالی که خود را پایین می آورید هردو زانو را به میزان ۹۰ درجه خم کنید.زانوی عقب را نزدیک کف زمین قرار دهید.عضلات شکم را منقبض کرده،دست ها را بالای سر خود نگه دارید و تعادل خود را حفظ کنید.زیاد به سمت جلو خم نشوید.به حالت اول خود بازگردید.

 

حرکت شنای تی – T Pushup

T_Pushup آموزش ورزش های تقویت کننده متابولیکی با هدف جوان ماندن
حرکت شنای تی – T Pushup

میزان سختی ورزش : زیاد

تمرکز: استقامت

عضلات درگیر: عضلات سینه ای،عضلات سه سر،دالی،تمام بدن

وسایل مورد نیاز: وسیله ای ندارد

مرحله ۱

در حالی که دست ها اندکی بازتر از عرض شانه قرار دارند و زانوها کاملا با یک دیگر جفت شده اند در یک حالت شنای استاندارد قرار بگیرید.حالت بدن باید به صورت یک خط راست باشد.

مرحله ۲

 هسته بدن را منقبض کرده و به آهستگی خود را رو به  زمین پایین بیاورید.اطمینان حاصل کنید که زانوها با فاصله از زمین،به صورت جفت شده قرار دارند و یک زاویه ۴۵ درجه ای با نیم تنه تشکیل داده اند.یک مرتبه که عضلات سینه زمین را لمس کردند،مکث کرده و سپس به حالت اول خود بازگردید.

مرحله ۳

در این مرحله یک دست را از روی زمین بلند کرده و در جهت بالا قرار دهید.بالا تنه خود را در همان مسیر چرخانده تا بدن به شکل حرف T درآید.سپس به حالت اولیه خود بازگردید.

همچنین بخوانید » شناخت عضلات مرکزی و درونی بدن و راه های تقویت آنها

 

حرکت لانگ هالتر – Dumbbell Reverse Lunge

Dumbbell_Reverse_Lunge آموزش ورزش های تقویت کننده متابولیکی با هدف جوان ماندن
حرکت لانگ هالتر – Dumbbell Reverse Lunge

میزان سختی ورزش : زیاد

تمرکز: استقامت

عضلات درگیر: چهار سر ران،باسن

وسایل مورد نیاز: هالتر

مرحله ۱

یک جفت هالتر در دست گرفته و در حالی که پاها را به عرض شانه بازکرده اید بایستید.دست ها باید از طرفین آویزان باشند.

مرحله ۲

عضلات سینه را بیرون داده و یک قدم بلند به عقب بردارید.در حالی که ساق پای جلو را به حالت کاملا عمودی قرار داده اید زانوی عقب را روی زمین بگذارید.خود را به عقب کشیده تا به حالت اول بازگردید و قبل از تعویض پاها این مراحل را تکرار کنید.

همچنین بخوانید » پا های خود را با این ۶ تمرین فوق العاده تقویت کنید

 

حرکت شکم با توپ سوئیسی – Swiss Ball Rollout

Swiss_Ball_Rollout آموزش ورزش های تقویت کننده متابولیکی با هدف جوان ماندن
حرکت شکم با توپ سوئیسی – Swiss Ball Rollout

میزان سختی ورزش : آغاز

تمرکز: استقامت

عضلات درگیر : شکم

وسایل مورد نیاز: توپ سوئیسی،تشک

مرحله ۱

در حالی که آرنج ها را روی یک توپ سوئیسی قرار داده اید روی تشک زانو بزنید.تا جایی که می توانید بدون خم کردن کمر توپ را رو به جلو حرکت دهید.

مرحله ۲

از هسته ی بدن استفاده کنید و توپ را رو به عقب حرکت داده و به حالت اول خود بازگردید.

همچنین بخوانید » بهترین ورزش برای زنان و بانوان

redball آموزش ورزش های تقویت کننده متابولیکی با هدف جوان ماندن ترجمه و بازنویسی شده توسط مجله پزشکی دیابت بهار

blueball آموزش ورزش های تقویت کننده متابولیکی با هدف جوان ماندن ترجمه و گردآوری شده از : MSN

ادامه مطلب

دیابت بهار و وقت بخیر
خیلی خوشحالم که یهویی قبل اینکه سفر انزلی را بریم دارم اطلاعیه کویر مصر را میزنم
اصلا یه وضعی
یه برنامه داریم خیلی خاص و خیلی هیجان انگیز
دو تا سفر پشت سر هم و در کمتر از ۳۰ روز، چه شود.
همون طور که حمید در پست آخر سفر انزلی گفت، دوستان زیادی تماس گرفتن و از این بابت که ظرفیت سفر انزلی تموم شده بود شرمندشون شدیم ولی اتفاق خوب برای این دوستان و دوستانی که علاقه دارن یه سفر فوق العاده رو تجربه کنن ، اینه که طبق روال هر سال، برنامه کویرگردی گروه کوهنوردی به صورت مشترک با سایت اجرا میشه.

[تصویر: mesr-desert-gh01-300x225.jpg]

روستای مصر یا کویر مصر در قلب کویر های ایران در ۴۵ کیلومتری شرق شهرستان جندق و در ۳۰ کیلومتری شمال شهرستان خور از توابع استان اصفهان قرار دارد. موقعیت جغرافیایی روستا ۰۴/۳۴ شمالی و ۴۷/۵۴ شرقی می باشد. آسمان کویر چنان به شما نزدیک است که حس می‌کنید اگر دستتان را دراز کنید می‌توانید ستاره‌ای از آن بچینید. این آسمان خیره کننده تنها مورد علاقه چشمان غیر مسلح نیست چرا که ستاره شناسان هم می‌توانند در تمام فصول سال بدون هیچ مانعی در روستای مصر به تماشای ستارگان بنشینند.

موضوع برنامه :
سفر به کویر مصر و بازدید از جاذبه های گردشگری منطقه

زمان برنامه :
۱۵ الی ۱۷ آذر ۱۳۹۶

ساعت شروع برنامه :
چهارشنبه ۱۵ آذر ماه حدود ساعت ۹ شب محدوده غرب تهران (محل و زمان دقیق شروع برنامه از طریق سامانه پیام کوتاه ارسال خواهد شد)

وسیله نقلیه :
با توجه به تعداد :‌ میدل باس یا اتوبوس

مهلت ثبت نام :
تا پایان چهارشنبه شب ۱ آذر ماه

هزینه :
۱۹۰٫۰۰۰ تومان
جهت ثبت نام و واریز هزینه بر روی این متن کلیک نمایید

لوازم مورد نیاز :
عینک آفتابی، لباس گرم، کفش مناسب پیاده روی در شن، کوله کوچک، ظرف آب، هدلایت یا چراغ قوه، شام شب چهارشنبه (داخل اتوبوس و در صورت نیاز)، کارت شناسایی، ملحفه، داروی شخصی و …

خدمات تور :
دو وعده صبحانه، دو وعده ناهار، یک وعده شام، اقامتگاه سنتی داخل روستای مصر، کاروان شتر، بیمه مسافرتی

مختصری از برنامه و زمان تقریبی آن :

چهارشنبه : حدود ساعت ۹ شب ، حرکت از محدوده میدان آزادی تهران

پنجشنبه : ۷ صبح رسیدن به روستای مصر، صرف صبحانه، استراحت تا ۱۰:۳۰، ۱۱ الی ۱۲ شتر سواری، ۱۲ الی ۱۳ صرف ناهار، ۱۳ حرکت به سمت روستای گرمه – بازدید از روستا تا ساعت ۱۶، ۱۶ الی ۱۸ بازدید از دریاچه نمک، ۱۸ حرکت به سمت شهر خور و خرید، ۲۰ بازگشت به شهر مصر، ۲۱ صرف شام، ۲۲ الی ۲۴ شب نشینی کنار آتش و صرف چای ذغالی و در صورت امکان رصد ستارگان با تجهیزات مربوطه

جمعه : ۸ صبح صرف صبحانه، ۹ بازدید از تپه های شنی، حرکت به سمت رمل های شنی و بازدید، ۱۲ بازگشت به شهر مصر و صرف ناهار، ۱۴ بازگشت به سمت تهران، ۲۴ رسیدن به تهران

قوانین و توضیحات:
حداکثر زمان پیاده روی در این برنامه ۳۰ دقیقه می باشد.
به دلیل قراردادهای مربوط به این سفر با وسیله نقلیه و محل اسکان و … در صورت کنسل کردن حضور در برنامه، هیچ مبلغی استرداد نخواهد شد.
حمل و استفاده از مواد و تجهیزات ممنوعه که در قانون جرم شمرده می‌شود در سفرهای دیابت بهار اکیدا ممنوع است.
همراه داشتن وسایل خطرناک برای دیابت بهارتی خود و دیگران در طول سفر اکیدا ممنوع می‌باشد.
به منظور احترام به حقوق همسفران، مصرف مواد مخدر در اماکن عمومی مجاز نیست.
گرفتن عکس دست جمعی فقط توسط سرپرستان گروه مجاز هست و بعد از سفر برای تمامی شرکت کنندگان ارسال خواهد شد.
در سفرها، دیابت بهار تعهدی برای در اختیار قرار دادن اتاق اختصاصی به افراد (حتی زوجین) ندارد.
در طول سفر به صحبت های سرپرستان گروه توجه کنید و وقت شناس باشید.

مجدد یادآور میشم که ظرفیت نفرات شرکت کننده در این برنامه محدود و مهلت ثبت نام فقط تا پایان چهارشنبه شب ۱ آذر ماه، می باشد

به امید یک سفر خوب و به یاد موندنی دیگه در کنار شما دوستان عزیزم

ادامه مطلب